O músculo redondo principal vai da escápula até o osso do braço e fica diretamente abaixo do redondo menor. Um músculo redondo principal lesionado dificulta puxar objetos em sua direção, fechar o porta-malas do carro ou fazer exercícios suspensos na academia. Para fortalecer os teres maiores após uma lesão, comece com exercícios de flexibilidade depois que a dor e o inchaço da lesão diminuírem.
Aquecer
A primeira coisa que você deve fazer antes de iniciar seus exercícios de flexibilidade para o músculo redondo maior é aplicar uma compressa quente na borda posterior da axila. A bolsa quente deve cobrir o aspecto mais lateral da omoplata e as curvas posterior e inferior do ombro. O calor aumenta a temperatura do seu músculo maior, o que o torna mais flexível e, por sua vez, diminui a dor. Quanto menos dor você sentir durante seus exercícios de reabilitação, maior a probabilidade de concluir seu programa e fortalecer seus músculos.
Repetição e Tempo
Existem exercícios de flexibilidade passiva e ativa que você pode fazer para fortalecer seus interesses principais. Um alongamento passivo usa simplesmente o peso do seu braço para alongar os tornozelos, enquanto você relaxa. Alongamentos ativos exigem que você puxe ou empurre o braço para alongar os músculos. Você deve executar apenas um alongamento passivo por sessão de alongamento, mas mantenha o alongamento por até 15 minutos. Você pode executar alongamentos ativos por até quatro repetições, mantendo cada alongamento por 15 segundos por repetição. Você deve incluir duas a três sessões de alongamento em sua rotina diária, todos os dias.
Mentir rapto
A função do músculo redondo maior é puxar o braço para baixo quando ele estiver acima de você. Para esticar passivamente os três maiores, mova o braço na direção oposta. Para realizar o alongamento de abdução deitada, deite-se de lado sem ferimentos, com a cabeça próxima ao final de uma cama ou banco de exercícios plano. Isso permite que você pendure o braço para esticar seus maiores. Coloque um travesseiro embaixo da cabeça para maior conforto. Faça esse alongamento descansando confortavelmente no lado não lesionado e, em seguida, passe o braço machucado sobre a cabeça, mantendo o braço próximo à orelha. Você deve sentir o alongamento na parte de trás da articulação do ombro, diretamente no músculo redondo maior. Mantenha o alongamento por cinco minutos inicialmente, adicionando mais cinco minutos para as sessões subseqüentes.
Flexão Horizontal
O alongamento de flexão horizontal é um alongamento ativo, que você pode realizar em pé ou sentado. Para completar esse alongamento, puxe o braço esticado dos seus teres maiores através da frente do seu corpo. Seu braço deve correr na diagonal da articulação do ombro, na frente do pescoço, com o cotovelo entre o nível do ombro não lesionado e o queixo. Mantenha o alongamento por 15 segundos, depois relaxe e repita.
