As rotinas dos sacos de pancadas são uma ótima maneira de treinar seu corpo para realizar combinações de boxe. Bater em um saco ensina boa forma. Perfurar em combinação aumenta a memória muscular. Seu corpo repetirá instintivamente os movimentos de perfuração sem hesitar, mesmo quando você não estiver batendo em uma sacola.
Passo 1
Comece com uma rotina de saco de pancadas de jab. Mova-se em um círculo ao redor do saco de pancadas enquanto dispara golpes o mais rápido possível. Não perfure com força. Concentre-se na velocidade e movimento. Faça um arco em uma direção e repita na outra.
Passo 2
Faça uma rotina de saco de pancadas "esquerda-direita". Isso pode ser "destro" se você for canhoto. Comece jogando um jab rápido no saco de pancadas e depois imediatamente com um soco forte e reto com a outra mão. O soco reto deve ser gerado a partir dos pés e quadris para poder. Faça uma série dessas para ter uma ideia do tempo. Os socos devem ser rápidos e difíceis.
etapa 3
Realize uma rotina de sacolas de pancadas. Esses socos são direcionados para as costelas do seu oponente. Para colocá-los sob a guarda, dobre levemente os joelhos e circule o soco a partir da cintura. Endireite os joelhos e balance os quadris ao bater no saco de pancadas. A rotina consiste em uma série de esquerdas e direitos no centro do saco de pancadas. Concentre-se em dobrar os joelhos e levantar a cada soco.
Passo 4
Faça uma rotina de 1-2-3 sacos de pancadas. Isso consiste em um jab rápido seguido de um soco forte e reto com a outra mão, seguido de um tiro no corpo com a mão jabbing. Todos os socos devem ser realizados em rápida sucessão, sem sacrificar a forma. Uma rotina de 1-2-3 sacos de pancadas deve ser realizada após o aquecimento com uma rotina esquerda-direita e rotina de tiro corporal.
Etapa 5
Faça uma rotina do saco de pancadas 1-2-3-4. Isso é como a rotina do saco de pancadas 1-2-3, mas tem um uppercut adicionado no final. Um uppercut envolve um soco vindo direto para o queixo do oponente. Isso requer uma curva profunda do joelho e giro do quadril para que o punho possa subir em um ângulo baixo. Uma rotina de punção 1-2-3-4 requer muita coordenação, pois você executa quatro movimentos distintos logo após o outro. Comece devagar e acelere à medida que se sentir mais confortável.
Coisas que você precisa
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Envoltórios de mão
Luvas de saco
Gorjeta
Sempre use luvas de mão embaixo das luvas da bolsa. As bandagens para as mãos fornecem uma camada extra de proteção para os ossos e articulações.
Atenção
Perfure diretamente para evitar ferimentos. Ao dar o soco, gire a mão para que suas juntas grandes apontem para o teto. Mantenha a mão alinhada ao pulso para evitar ferimentos.
