"Buff" pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas geralmente conota um visual tenso e cinzelado que é musculoso sem necessariamente ser volumoso. Flexões e flexões juntas cobrem uma grande quantidade de bens imobiliários centrais e da parte superior do corpo e o levará muito longe em direção àquela aparência de deus grego. Cada um deles ativa grupos musculares no pescoço, peito, ombros, braços, costas e, em certa medida, nos músculos abdominais.
No entanto, limitar-se a flexões e flexões negligencia as pernas e os glúteos, e provavelmente não está dando o abs devido. Além disso, embora esses dois exercícios abranjam dois dos três planos de movimento - da frente para trás e de um lado para o outro - você deve prestar atenção ao plano transversal, o que significa exercícios rotacionais, como a estocada rotacional ou a costeleta horizontal, de acordo com para ACE Fitness.
Conclusão: faça flexões e flexões no conteúdo do seu coração, mas economize um pouco de espaço no treino para o resto do corpo.
Gorjeta
Flexões e flexões ajudarão você a obter mais brilho - da cintura para cima. Para um "capricho" geral, trabalhe também com o núcleo e as pernas.
Uma questão importante
Se seu objetivo é construir músculos, flexões e flexões definitivamente aumentarão sua massa muscular se você fizer o suficiente. Mas é importante lembrar que o treinamento de resistência com pesos mais pesados que leva a uma falha muscular temporária após seis a oito repetições provavelmente cria músculos mais rapidamente.
Em um certo ponto, no entanto, você planeja a menos que adicione peso. Com exercícios de peso corporal, como flexões e flexões, você pode aumentar o peso usando um colete ou um peso no tornozelo, mas ainda está mais ou menos preso ao peso que pesa. Isso significa construir músculos que você precisará acumular nas repetições.
Falha é sucesso
Para tirar o máximo proveito de qualquer exercício resistido, você precisa fazer quantas repetições forem necessárias para alcançar fadiga muscular temporária. Esse é o sinal de que você infligiu parte desse dano tão bom, do tipo que seu corpo responde através do crescimento de fibras musculares para reparar as pequenas lágrimas e lesões que o exercício causou. Para exercícios com peso corporal, o Conselho Americano de Exercício sugere um intervalo de 10 a 15 repetições, mas se você deseja ser sério, isso é apenas para iniciantes.
Você pode tentar trabalhar de duas a quatro séries de 20 ou mais repetições, cada uma de flexões e flexões. Com exercícios de peso corporal, você também pode pensar fora da caixa tradicional de repetição / repetição. Por exemplo, tente se exercitar por um tempo, em vez de contar repetições. Ou tente a abordagem "escada": comece com um conjunto de duas repetições, descanse brevemente e depois faça quatro. Prossiga dobrando o número de repetições até atingir o máximo.
Arredondando
No final do dia, ninguém realmente quer ser apenas parcialmente entusiasmado. Por esse motivo, é bem possível parecer incrivelmente em forma e ainda ser tão fraco nos músculos do núcleo que você é um defensor de lesões. Para obter uma distribuição justa, complete seu regime com outras atividades de fortalecimento e alongamento muscular, como ioga e pesos leves.
Para maiores benefícios à saúde, o National Institutes of Health recomenda realizar pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de alta intensidade a cada semana. Então bata na esteira, suba as escadas ou comece a correr.
"Buff" e gordura corporal
O que quer que esteja acontecendo com seus músculos, se você tem muito excesso de peso, tentar lidar com isso apenas com exercícios é o caminho mais longo. Você pode ter um torso incrivelmente esculpido, mas se estiver usando um traje gordo, ninguém saberá.
Portanto, pode ser apropriado dar a devida diligência à dieta. Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3500 calorias. Reduzir a ingestão de alimentos de 500 a 1.000 calorias por dia faz com que você perca de um a dois quilos por semana, uma taxa que o Instituto Nacional de Saúde recomenda como saudável.
