No minuto em que você para de treinar, seu corpo para de construir músculos. A rapidez com que a força muscular e o declínio geral da aptidão física dependem de vários fatores. Uma coisa é certa: você perderá seus músculos em um período menor do que o necessário para construí-los. Mesmo que você não consiga manter seu treinamento regular, existem maneiras de ajudar a interromper o processo.
Processo
Destreinamento é o termo técnico para perda muscular após uma parada no treinamento. Seu corpo, que estava acostumado aos exercícios regulares que ajudaram a construir músculos, de repente fica sem eles. Durante o treinamento regular, seu corpo aumentou sua produção de enzimas que ajudam a construir seus músculos e a mantê-los fortes. Quando você para de treinar, seu corpo não produz mais as enzimas extras de manutenção muscular e seus músculos reagem com atrofia.
Fatores
Seu nível geral de condicionamento físico e há quanto tempo você está se exercitando são dois fatores principais que determinam a rapidez e a gravidade de seus músculos se atrofiarem durante o destreinamento. Seus músculos levarão mais tempo para atrofiar se você estiver em boa forma e treinando por um período prolongado, como um ano ou mais. Você também manterá um nível de condicionamento físico mais alto durante o destreinamento do que faria se fosse novo no exercício. Se você se exercitar por apenas um mês ou dois, diz a Universidade de Columbia, seus músculos se atrofiam muito mais rapidamente e seu nível de condicionamento físico pode cair tão baixo quanto antes de você começar.
Prazo
No cenário mais drástico, você pode perder até 80% do seu nível de condicionamento físico em apenas duas semanas, se não estiver se exercitando. Se você está incrivelmente em forma e treina há anos, você se mantém no seu nível de condicionamento físico por cerca de três meses, diz o ACE Fitness. Se você começar a treinar após uma pausa, no entanto, seus músculos se lembrarão de onde você parou e se desenvolverão mais rapidamente do que se estivesse apenas iniciando um novo programa. O período de destreinamento na verdade fortalece as fibras musculares, o que significa que o seu retreinamento pode levar a um nível de condicionamento físico mais alto que você poderia alcançar se não tivesse feito uma pausa, diz a Columbia University.
O que você pode fazer
Só porque você precisa interromper o treinamento não significa que precisa parar de ser ativo. Mesmo que você não consiga seguir o mesmo regime de treino com o qual seu corpo está acostumado, você ainda pode desacelerar ou até parar o processo de destreinamento se se envolver em outras atividades, diz o ACE Fitness. Se você está se recuperando de uma lesão que impede o treinamento, ainda pode se exercitar em uma piscina, por exemplo. Se você não pode mais correr, caminhar pelo menos pode ajudar a manter seu nível de condicionamento físico mais alto do que a inatividade.
