Gorjeta
Realize uma variedade de exercícios de tonificação do tríceps para firmar sua área das axilas.
1. Flexões de triângulo
Faça o exercício das axilas que o estudo classifica como o exercício mais eficaz para desafiar as axilas. Flexões de triângulo também fortalecem os músculos do peito, abdominais e lombares.
COMO FAZER: Ajoelhe-se de quatro e coloque as mãos no chão, debaixo dos ombros. Junte as mãos, formando um triângulo com os polegares e os indicadores. Estenda os pés atrás de você e levante os dedos dos pés. Aperte os músculos abdominais, alinhando os ombros, a região lombar, os quadris, os joelhos e os tornozelos. Não encoste as costas ou os quadris durante as flexões.
Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, dobrando e agitando os cotovelos enquanto desce. Pare antes que seu peito toque o chão, empurre os braços e levante o corpo para a posição inicial. Caia de joelhos para facilitar as flexões. Complete 12 a 15 repetições, parando quando seus músculos se cansarem.
2. Triceps Kickbacks
Inclua o segundo melhor exercício das axilas do estudo em seus treinos - propinas de tríceps.
COMO FAZER: Segure um haltere na mão direita, levante-se e cambaleie sua postura: pé esquerdo para a frente, pé direito para trás. Apontando os dois pés para a frente, incline-se 45 graus para a frente e coloque a mão esquerda no topo da perna esquerda. Pressione o braço direito contra o lado direito e levante o antebraço direito paralelo ao chão.
Empurre lentamente o peso para trás e endireite o braço. Traga o peso de volta à posição inicial. Complete 12 a 15 repetições, parando quando o seu braço fatiga. Troque de lado e faça 12 a 15 repetições com o braço esquerdo.
3. Mergulhos com tríceps
Mergulhe o tríceps, o exercício nas axilas ficou em terceiro lugar, mais eficaz para o treinamento do tríceps.
COMO FAZER: Sente-se em uma bancada de exercícios, coloque as mãos ao lado dos quadris e passe os dedos pela borda do banco. Endireite os pulsos e dobre os cotovelos ao lado do corpo.
Relaxe os ombros, aperte os músculos do estômago e caminhe com os pés para frente 24 polegadas. Levante os quadris do banco e posicione-os diretamente na frente dele.
Abaixe os quadris lentamente em direção ao chão, dobrando os cotovelos ao descer. Não deixe seus cotovelos se alongarem - os cotovelos dobrados mantêm a ênfase no tríceps. Pare quando a parte de trás de seus braços estiver paralela ao chão, empurre com as mãos e levante os quadris em frente ao banco.
Complete 12 a 15 repetições, parando quando a parte de trás de seus braços estiver fadiga. Levante um pé do chão para dificultar os mergulhos.
