O alongamento deve protegê-lo contra lesões, certo? Bem, nem sempre - especialmente se você não tomar precauções. Se você teve recentemente uma dolorosa sessão de treinamento de flexibilidade, pressionar demais enquanto ainda está dolorido por causa do alongamento pode realmente piorar as coisas.
Gorjeta
Músculos levemente tensos podem relaxar após um alongamento adicional e suave. Muitas vezes, no entanto, "trabalhar com a dor" só piora os músculos tensos.
Entenda os perigos do alongamento
Alongar músculos frios pode puxá-los ou forçá-los. Em circunstâncias normais, essas cepas diminuem após um ou dois dias de descanso. Mas se você não esperar muito tempo após o doloroso treinamento de flexibilidade, estender seu corpo em várias poses pode sobrecarregar os músculos. Na verdade, você corre o risco de aumentar, em vez de aliviar, a dor através do alongamento.
Alongamento durante uma cãibra muscular também pode causar sérios danos. Quando os músculos entram em espasmo, as fibras do tecido muscular ficam tensas e encurtadas. Tentar se esticar quando esses tecidos são menos elásticos pode prejudicar seriamente as fibras musculares.
Sinta a força - não a queimadura
Nem sempre é fácil saber se você está com muita dor de alongamento (ou de algum outro tipo de tensão muscular ou dor nas articulações) para arriscar o trabalho de flexibilidade. É por isso que não há nada errado em tentar alongar. Seu corpo informará em instantes se o tipo de alongamento que você está fazendo é uma boa idéia.
Vá em seu trecho com cautela. Se você sentir dor por esticar imediatamente, interrompa sua sessão de flexibilidade. Caso contrário, estique o alongamento o máximo que puder antes que ele pare de sentir um puxão levemente desconfortável nos músculos. Se sentir dor, relaxe um pouco até ficar um pouco desconfortável. Mantenha-se nessa posição por cerca de 15 a 30 segundos; depois volte lentamente à sua posição original. Repita algumas vezes, a menos que comece a sentir cãibras ou dor.
Evite esticar erros
Além de se esforçar para não chegar ao ponto de dor ao esticar os músculos, existem outras diretrizes de alongamento a serem lembradas. Segui-los pode ajudá-lo a diminuir sua dor atual, bem como a evitar excesso de tensão no futuro.
Talvez o maior mito que ainda persista com atletas menos experientes seja o de que o alongamento preceda qualquer atividade vigorosa. Na realidade, a melhor maneira de aquecer os músculos frios é começar com uma versão menos intensa de sua atividade, como caminhar antes de correr. Se você esticar os músculos frios, corre o risco de puxá-los ou forçá-los.
Outros perigos potenciais do alongamento envolvem movimentos "saltitantes". Esse tipo de trabalho de flexibilidade, conhecido como alongamento balístico, tem sua parcela de advogados no mundo dos atletas profissionais. Mas para a maioria das pessoas, é muito melhor facilitar seu alongamento; depois solte suavemente. Outro erro comum é favorecer consistentemente um lado do seu corpo. Isso pode deixar seus outros músculos e articulações mais vulneráveis a lesões.
Use o alongamento preventivamente
Se você se sentir levemente dolorido após um treinamento doloroso recente sobre flexibilidade, um alongamento cuidadoso pode realmente aliviar o desconforto. O alongamento estático corrige a tensão resultante de uma postura inadequada enquanto está sentado. Também aumenta a amplitude de movimento, tornando menos provável que você se machuque durante uma futura sessão de treino ou dia ativo fora.
Para fazer alongamentos estáticos corretamente, aqueça os músculos que você alongará primeiro. Em seguida, alcance sua primeira posição de alongamento. Mantenha a pose de alongamento por cerca de 15 a 30 segundos. Descanse brevemente; depois repita o mesmo alongamento duas ou três vezes antes de passar para outro movimento de flexibilidade.
