Há uma razão pela qual os especialistas em nutrição recomendam beber pelo menos 8 copos de água por dia enquanto limitam o refrigerante - ou melhor ainda, evitam-no por completo. A água é livre de calorias e hidratante, e os benefícios não têm preço. O refrigerante é carregado com açúcar e calorias, mas não faz nada para sua saúde, exceto afetá-lo negativamente. Embora a doçura da bebida gaseificada possa ser atraente, descarte o refrigerante e procure água.
Manter-se hidratado
Durante o dia, você perde cerca de 8 xícaras de água do seu corpo. Se você não substituir essa água perdida, pode levar à desidratação, que se apresenta como sede, dores de cabeça, tontura, sonolência, náusea, vômito, cãibras musculares e boca seca. O refrigerante não substitui a água que você perde, e os refrigerantes com cafeína podem realmente piorar a desidratação aumentando a produção de urina. Uma lata de 12 onças de refrigerante com cafeína contém 45 miligramas de cafeína - cerca da metade da encontrada em uma xícara de café de 8 onças. Se você bebe refrigerante, beba um copo extra de água por cada lata de refrigerante.
Observando sua linha de cintura
Um refrigerante de 12 onças contém cerca de 150 calorias, quase todas provenientes de açúcar. Beba dois refrigerantes por dia durante 30 dias e você ingerirá cerca de 1, 5 kg de açúcar e 9 mil calorias apenas com a bebida. Com o tempo, esse consumo regular de refrigerante pode levar ao ganho de peso e aos problemas de saúde que o acompanham, como doença hepática gordurosa e síndrome metabólica. A Escola de Saúde Pública de Harvard observa que refrigerantes diet não são muito melhores. Os adoçantes artificiais no refrigerante diet podem causar desejos por alimentos e bebidas doces, o que pode levar a um aumento na ingestão calórica e no ganho de peso. Por outro lado, a água pode ajudá-lo a controlar seu peso. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os adultos que bebem um copo grande de água antes de uma refeição comem cerca de 75 menos calorias nessa refeição. A água também é desprovida de calorias e açúcar.
Efeitos sobre os dentes
O açúcar e o ácido no refrigerante não causam estragos na sua cintura, eles também causam um número nos dentes. Os ácidos presentes no refrigerante podem quebrar o esmalte dos dentes, aumentando o risco de cáries e cáries. O açúcar no refrigerante também serve como alimento para as bactérias presentes na boca. À medida que as bactérias se alimentam do açúcar, elas criam ácidos prejudiciais ao esmalte no processo. A água que contém flúor - como água da torneira ou água engarrafada fluoretada - promove a saúde dental. O flúor fortalece os dentes, tornando-os menos suscetíveis a danos por placas e açúcares.
Fazendo a troca
Se você bebe regularmente refrigerante, pode ser difícil mudar de refrigerante para água na Turquia fria. Comece aumentando sua ingestão de água em um ou dois copos por dia sem fazer outras alterações. À medida que você se acostuma a beber mais água, comece a cortar o refrigerante. Se você costuma beber duas latas de refrigerante por dia, reduza para uma. Se você beber uma lata, reduza a ingestão para 6 onças. Facilite a transição aproveitando a água. Despeje um copo de água com gás e tempere-o com um pouco de limão, limão ou laranja.
