A força de preensão manual é muito importante, mas geralmente esquecida. Você usa a força de preensão para tudo, desde segurar uma caneta até carregar uma sacola de compras e girar as chaves na porta da frente. Certos hobbies, como tocar um instrumento ou pintar, também dependem da força de preensão. Veja como você pode testar e melhorar sua aderência à mão.
Gorjeta
Exercícios simples usando pinças de mão ou uma bola de tênis podem melhorar sua força de preensão manual, facilitando a execução de tarefas diárias.
O que é aperto de mão?
De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), trabalhar a força das mãos e das mãos deve ser uma parte importante da sua rotina de exercícios, especialmente se você levantar pesos pesados. A ACE explica que existem dois conjuntos de músculos do antebraço envolvidos em sua aderência: músculos flexores (que fecham a mão para fazer um punho) e músculos extensores (que abrem o punho quando você está estendendo a mão).
Em um artigo publicado na edição de setembro de 2015 da Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , o pesquisador de fisioterapia Richard W. Bohannon escreveu que a força de preensão pode ser um bom indicador da saúde geral em adultos de meia-idade e idosos e pode prever saúde cardiovascular e até futuras limitações à mobilidade. Bohannon argumentou que a força de preensão deve ser rotineiramente medida como um sinal vital.
Teste sua força de preensão
A Harvard Health Publishing diz que você pode avaliar sua própria força de aderência executando tarefas diárias e verificando se alguma delas é difícil. Tente abrir uma jarra ou girar uma maçaneta. Se você achar as tarefas diárias de aderência mais complicadas do que deveriam, considere trabalhar sua força de aderência.
Você também pode avaliar sua força de preensão por um médico, que pode usar instrumentos especializados como um dinamômetro manual. Tufts observa que existem muitos fatores diferentes que afetam sua força de preensão a qualquer momento, incluindo sua idade, qual mão é a mão dominante, com que frequência você realiza exercícios nos braços, como está cansada, se os movimentos de agarrar causam dor e até o tempo do dia.
Exercícios de aperto de mão
Existem vários exercícios que você pode fazer para reforçar o seu aperto de mão. Você pode comprar garras manuais (às vezes chamadas de garras manuais), que geralmente são duas alças unidas por molas. Esses dispositivos isolam os músculos do antebraço quando são espremidos, ajudando a aumentar a força de preensão.
Um aperto de mão mais forte facilitará o levantamento de pesos pesados e reduzirá o risco de ferir suas mãos, pulsos ou antebraços durante os exercícios.
