A vitamina B-12, ou cobalamina, é essencial para a replicação do DNA e das células nervosas saudáveis. Ele suporta a função neurológica e é crucial na criação de glóbulos vermelhos. O ácido estomacal e o fator intrínseco, uma substância do estômago, são necessários para a absorção adequada do B-12. Os sintomas de quantidades inadequadas de vitamina B-12 podem incluir fadiga, constipação, falta de apetite, dormência ou formigamento nas mãos e pés e perda de peso.
Subsídios dietéticos recomendados
As mulheres requerem quantidades variáveis de vitamina B-12 em diferentes estágios ao longo da vida. Mulheres adultas devem receber pelo menos 2, 4 microgramas de vitamina B-12 diariamente. Existem requisitos adicionais durante a gravidez, quando a RDA é de 2, 6 microgramas. As mulheres que amamentam devem receber 2, 8 microgramas por dia. Carne, peixe, aves, ovos e laticínios são boas fontes de B-12. Cereais de café da manhã fortificados são uma fonte não animal de vitamina B-12. Vegetarianos, idosos e pessoas com problemas de absorção são mais propensos a serem deficientes; portanto, um suplemento pode ser necessário nesses indivíduos. Estudos científicos não encontraram efeitos adversos se você exceder as doses diárias diárias, mesmo a longo prazo, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. A vitamina B-12 pode interagir com alguns medicamentos, e outros podem afetar sua capacidade de absorver o B-12. Consulte um médico antes de suplementar, especialmente se você tomar inibidores da bomba de prótons, antagonistas dos receptores de histamina ou metformina, que é um medicamento para o tratamento de diabetes.
