As vitaminas podem ajudar seu corpo a se adaptar às demandas de sua sessão de treino com mais eficiência. Se você tem uma deficiência de vitamina, isso pode suprimir os resultados do treino e causar mais problemas no sistema corporal do que melhorias. Tomar suplementos vitamínicos pode ajudar a garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para apoiar a atividade durante e entre cada treino.
Vitamina A
A vitamina A ajuda seu corpo a formar e manter tecidos esqueléticos e moles, membranas mucosas e pele. O sistema cardiovascular fornece oxigênio e nutrientes aos músculos que trabalham através dos seus capilares. As demandas de oxigênio e nutrientes aumentam durante o treino. A vitamina A ajuda a melhorar a oxigenação do tecido, aumentando a permeabilidade dos seus capilares. A vitamina A suporta ossos saudáveis e ajuda o corpo a superar os efeitos dos danos nos ossos e nas articulações causados pelo exercício, principalmente pelo levantamento de peso. Você deve levar a vitamina A para o treino, especialmente se sua dieta não incluir folhas verdes escuras, frutas coloridas ou laticínios, de acordo com o Medline Plus.
Vitamina B
As vitaminas do complexo B são co-enzimas que seu corpo utiliza proporcionalmente à quantidade de energia que você gasta durante o treino. Essas vitaminas ajudam seu corpo a produzir energia a partir dos nutrientes que você recebe em sua dieta. A formação de glóbulos vermelhos também depende das vitaminas B. Tiamina, niacina, riboflavina e ácido pantotênico estão entre as vitaminas B que seu corpo perde durante cada treino. As vitaminas B trabalham em conjunto, então, em vez de escolher uma, você deve tomar um complexo de vitaminas B. Um complexo B contém várias vitaminas B, para apoiar o seu treino, principalmente se sua dieta não incluir fontes naturais de vitaminas B, como proteínas animais, vegetais de folhas verdes, feijões e ervilhas.
Vitamina C
Você deve tomar vitamina C para se exercitar, principalmente se sua dieta não incluir muitas frutas cítricas ou vegetais verdes folhosos. A vitamina C suporta a pele, ossos, tecidos conjuntivos saudáveis e ajuda o corpo a absorver ferro. Seu corpo precisa de ferro para transportar oxigênio dos pulmões para os músculos durante o exercício; ferro insuficiente pode prejudicar seu treino, deixando-o fraco, de acordo com o "Manual do especialista em nutrição para fitness da NFPT", de Ron J. Clarke. A vitamina C ajuda seu corpo a se adaptar às demandas de seus exercícios, apoiando processos saudáveis de crescimento e reparo de tecidos danificados durante cada treino. A vitamina C também ajuda a manter vasos sanguíneos fortes, essenciais para fornecer nutrientes aos músculos durante o treino.
Vitamina D
Fontes naturais de vitamina D incluem óleos de fígado de peixe, gemas de ovos e margarina. Seu corpo também fabrica vitamina D quando você é exposto à luz solar. A vitamina D ajuda a manter os ossos saudáveis e regula a maneira como seu corpo usa outros nutrientes. A atividade da vitamina A, cálcio e fósforo depende da disponibilidade da vitamina D. Você deve tomar a vitamina D para se exercitar, especialmente para obter todos os efeitos da vitamina A e manter uma absorção saudável de cálcio. A ingestão insuficiente de vitamina D também pode prejudicar o funcionamento dos nervos musculares e aumentar o risco de cãibras musculares durante o treino.
