A extensão do quadril é o movimento para trás da coxa e você faz isso várias vezes ao dia. Os músculos que executam a extensão do quadril ficam ativos quando você se levanta de uma cadeira, anda, corre, pula, rola e sobe escadas. Os principais músculos usados na extensão do quadril são o glúteo máximo e os isquiotibiais.
Esses músculos também desempenham um papel importante na manutenção da postura adequada. Aperto ou fraqueza podem se desenvolver neles, principalmente se você passa muito tempo sentado durante o dia.
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Gluteus Maximus
O glúteo máximo é o principal músculo que realiza a extensão do quadril. É o maior músculo da parte inferior do corpo e compõe a forma arredondada das nádegas. Ele conecta o cóccix ao osso da coxa e uma de suas principais funções é ajudá-lo a ficar de pé. Quando seu calcanhar atinge o chão enquanto você caminha, o glúteo máximo também ajuda a impedir que seu corpo continue adiante, impedindo a flexão do quadril.
Isquiotibiais
Três músculos chamados semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral formam os tendões. Esses músculos percorrem a parte de trás das coxas e são facilmente lesionados ou tensos. Eles correm da pelve até a parte de trás dos joelhos e, juntos, trabalham para estabilizar a articulação do quadril. Os isquiotibiais são os músculos primários que executam a extensão do quadril durante a caminhada normal.
Além da extensão do quadril, os isquiotibiais também dobram os joelhos. Esses músculos impulsionam seu corpo para a frente e aumentam sua velocidade de caminhada.
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Treinamento para extensão do quadril
Movimentos como agachamentos, levantamento terra, step-ups, cachos nas pernas e chutes no burro treinam os músculos usados na extensão das pernas. Inclua estes exercícios nos treinos da parte inferior do corpo para se tornar mais forte nos movimentos que usam a extensão do quadril - como correr ou pular. A maioria dos atletas se beneficia do treinamento desses músculos.
Mesmo que você não tenha a intenção de correr uma maratona ou fazer um salto em distância, seria bom trabalhar seus glúteos e isquiotibiais. O aperto, a fraqueza e a inatividade desses músculos podem causar dor na região lombar, pois compensam o mau funcionamento dos glúteos e isquiotibiais. Trabalhar os músculos pelo menos duas vezes por semana com apenas uma série de oito a 12 repetições com dois ou três dos exercícios mencionados acima faz muito para restaurar o equilíbrio e evitar lesões.
