Sentar, ficar em pé e passar de um lugar para outro parece quase involuntário, mas os músculos do seu corpo estão realmente trabalhando duro para que essas ações aconteçam. Mais de 600 músculos estão ligados ao seu esqueleto, e muitos deles estão envolvidos nessas ações que você faz várias vezes por dia.
Os principais músculos usados para sentar e ficar de pé são os músculos das pernas e quadris (especialmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos), os abdominais e outros músculos do núcleo e, com frequência, alguns músculos da parte superior do corpo.
Músculos das pernas
Os maiores músculos da parte superior das pernas são o quadríceps e os isquiotibiais. O quadríceps são os quatro músculos na frente da coxa, enquanto os isquiotibiais são os três músculos situados na parte de trás da coxa.
Além desses músculos grandes, os músculos gastrocnêmios - que são os maiores e mais superficiais dos músculos da panturrilha - também estão envolvidos. Juntos, os músculos das pernas são responsáveis por levantar, flexionar e endireitar o corpo enquanto você se senta e se levanta.
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Músculos do tronco inferior
Seu tronco inferior é constituído por grandes grupos musculares que incluem seus abdominais, oblíquos, região lombar e glúteos - coletivamente chamados de núcleo. O reto abdominal está situado na frente do estômago e é o "pacote de seis" que você vê nos modelos de capa de revista. Os oblíquos são os músculos localizados nas laterais da sua cintura.
Um grupo de músculos chamado eretor da coluna vertebral - às vezes chamado de grupo músculo sacroespinhal - suporta a coluna.
Seus glúteos consistem no glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Esses músculos formam suas nádegas, com o glúteo máximo sendo o maior músculo do corpo humano.
Seus abdominais e oblíquos trabalham em conjunto com a região lombar e os glúteos para ajudá-lo a girar, equilibrar e estabilizar o corpo enquanto está sentado e em pé.
Sua escolha de assento pode mudar as coisas
Variáveis como a altura do assento e a presença (ou ausência) de apoios de braços afetam a biomecânica de um movimento de sentar e levantar.
Por exemplo, quanto menor a altura do assento, mais desafiadores se tornam os movimentos de sentar e ficar em pé - seus músculos precisam se esforçar mais para dobrar e estender as articulações do quadril e joelho através de uma maior amplitude de movimento, a partir de posições onde sua alavancagem nem sempre é boa.
Além disso, a presença de apoios de braços afeta a distância que um movimento de extensão é necessário. Essas variáveis podem envolver músculos adicionais em seu braço ou tronco.
Músculos adicionais no trabalho
Outros músculos que podem estar envolvidos na parte superior do tronco são os deltóides, situados na parte superior do ombro, e o latissimus dorsi, que é o músculo das costas.
Dependendo do ângulo em que você está sentado ou em pé, seus músculos peitorais ou peitorais também podem se movimentar; eles trabalham fortemente com qualquer movimento de empurrão.
