Subir e descer em uma subida ao ritmo de músicas bloqueadas ajuda a manter a forma e controlar o seu peso. Uma aula de etapa pode queimar calorias sérias - exatamente quantas você queima em 20 minutos de aula depende do seu tamanho e intensidade. No entanto, é improvável que vinte minutos de qualquer exercício cardiovascular, incluindo a etapa aeróbica, queime calorias extras suficientes para dar uma grande contribuição à perda de peso, mas poderia impedir o ganho de peso.
Etapa Aeróbica 101
Um treino de aeróbica de passo não é muito diferente de outras opções de aeróbica de grupo. Uma sessão consiste em mover-se com um grupo de outros praticantes de exercícios, realizando movimentos que exercitam os músculos enquanto eleva sua frequência cardíaca - tudo pronto para a música escolhida para energizá-lo e tornar o treino mais divertido. As sessões de aeróbica de passo tendem a dar mais ênfase ao trabalho dos músculos das panturrilhas, coxas e retaguarda do que muitas outras opções de aeróbica de dança no chão.
A principal diferença está no uso de um degrau - uma plataforma de plástico na qual você pisa ou pula várias vezes durante o treino. Os passos podem ter 10 cm, 20 cm ou 30 cm de altura, observa o Conselho Americano de Exercício. Exercitadores mais avançados podem optar pelo passo mais alto para aumentar a intensidade.
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Fatores de energia
Calorias são uma medida de energia, da mesma forma que quilômetros são uma medida de distância. Seu corpo absorve energia na forma de comida e queima essa energia ao longo do dia. Se você consome mais calorias do que queima, seu corpo armazena energia para uso posterior. Se você queima mais do que consome, seu corpo acessa a energia armazenada para compensar a diferença.
Conta para variáveis
É impossível obter uma figura precisa de quantas calorias você queima em um determinado treino. Fatores como seu metabolismo pessoal, temperatura do ar e hora do dia aumentarão ou diminuirão o consumo de calorias em qualquer sessão. No entanto, uma calculadora de calorias pode ajudá-lo a estimar as calorias que você queimará em média ao longo de várias sessões de aeróbica.
O que você queima
O site de recursos de saúde Harvard Health Publications fornece dados sobre as calorias queimadas por atividades que variam de esqui cross-country a sentar no seu sofá. De acordo com a Harvard Health, uma mulher de 110 kg queima aproximadamente 173 calorias durante 20 minutos de aeróbica, dependendo do seu nível de esforço. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias. Pessoas mais leves queimam menos.
Lembre-se de que, para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Se você está comendo apenas o suficiente para manter seu peso, isso significa que, mesmo se você fizer 20 minutos de aeróbica por dia - todos os dias da semana - você perderá apenas 0, 4 kg. Passe um pouco mais na maioria dos dias se a sua meta for a perda de peso.
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