Estudar para os exames finais pode ser estressante e mantê-lo acordado durante a noite. Mas não se conforte com alimentos ricos em gordura e açúcar, como pizza ou doce na noite anterior ao teste. Em vez disso, escolha alimentos que possam ajudar a aumentar sua circulação cerebral, melhorar sua memória e melhorar sua concentração no dia do seu teste.
Grãos integrais
Na noite anterior ao exame final, planeje desfrutar de um jantar saudável que o encha e fortaleça seu poder cerebral. Evite comer mais ou menos do que o habitual; mantenha sua rotina normal para evitar confundir seu corpo ou mente. Para o jantar, desfrute de uma refeição composta por grãos integrais, vegetais e gorduras saudáveis. Grãos integrais aumentam a circulação sanguínea no cérebro e melhoram sua memória.
Vegetais e peixes
Os vegetais também ajudam a aumentar a potência e a memória do cérebro, então encha o prato com brócolis, espinafre, couve, couve, couve de Bruxelas, pimentão vermelho, cenoura ou aspargo. Opte por peixes na noite anterior ao grande teste. Com alto teor de ácidos graxos ômega-3, o peixe pode ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorar sua capacidade de aprender e reter informações, melhorar as habilidades de pensamento crítico e melhorar o nível de funcionamento do cérebro.
Lanches saudáveis
Em vez de comer doces açucarados e sobremesas com alto teor de gordura enquanto estuda, concentre-se em frutas frescas em uma variedade de cores vibrantes. Melão, ameixas, melancia, abacaxi, laranjas, maçãs, pêssegos, uvas e kiwis podem ajudar a melhorar a recuperação de informações, que é um elemento vital para a realização de testes. As bagas ajudam a melhorar a capacidade geral de aprendizado e o poder do cérebro. As bagas mais benéficas incluem morangos, mirtilos, sabugueiro, amoras e framboesas. Você também pode comer nozes e sementes, ambas com alto teor de ácidos graxos ômega-3 que estimulam o cérebro. E se você começar a se sentir um pouco estressado, tome um momento para saborear uma onça de leite ou chocolate preto. Os estimulantes naturais do chocolate podem ajudá-lo a relaxar e melhorar o humor, melhorando o foco, a concentração, a memória, a cognição e a circulação sanguínea no cérebro.
Alimentos a evitar
No dia do seu teste, você vai querer se sentir saudável e confortável. Qualquer tipo de desconforto físico - inchaço, gases, indigestão, azia ou constipação - pode desviar sua atenção do teste. Para sua segurança, evite comer alimentos ricos em gordura, açúcar, gordura, sódio ou carboidratos brancos na noite anterior ao exame final. Além disso, evite alimentos que perturbem seu estômago regularmente. Para ter uma boa noite de sono antes do exame, evite tomar café com cafeína, chá ou refrigerante.
