Atingir seus objetivos financeiros e alcançar seus objetivos de bem-estar pode não ser tão diferente quanto você imagina. Saber o que comprar, vender e manter é crucial quando se trata de suas finanças e suas escolhas alimentares. "Se você é um investidor sábio, manteria a parte de alto risco de seu portfólio em um mínimo; e é a mesma história com suas escolhas alimentares", diz Joseph Colella, MD, cirurgião bariátrico e perda de peso de Pittsburgh. especialista. "As consequências dessas escolhas não poderiam ser mais importantes".
Atingir seus objetivos financeiros e alcançar seus objetivos de bem-estar pode não ser tão diferente quanto você imagina. Saber o que comprar, vender e manter é crucial quando se trata de suas finanças e suas escolhas alimentares. "Se você é um investidor sábio, manteria a parte de alto risco de seu portfólio em um mínimo; e é a mesma história com suas escolhas alimentares", diz Joseph Colella, MD, cirurgião bariátrico e perda de peso de Pittsburgh. especialista. "As consequências dessas escolhas não poderiam ser mais importantes".
Comprar: Proteína Magra
Se você deseja obter retornos estáveis e confiáveis de seus investimentos em sua cintura, opte por alimentos carregados com proteína magra, diz o Dr. Joseph Colella. "Os resultados de seus esforços aumentarão sua massa corporal magra, melhorarão seu metabolismo e suprimirão melhor seu apetite", diz ele. Ele também recomenda aumentar a ingestão diária de proteínas com um shake de proteína que tenha no mínimo 20 gramas de proteína e menos de 5 gramas de açúcar. E sirva gelado para um sabor melhor.
Se você deseja obter retornos estáveis e confiáveis de seus investimentos em sua cintura, opte por alimentos carregados com proteína magra, diz o Dr. Joseph Colella. "Os resultados de seus esforços aumentarão sua massa corporal magra, melhorarão seu metabolismo e suprimirão melhor seu apetite", diz ele. Ele também recomenda aumentar a ingestão diária de proteínas com um shake de proteína que tenha no mínimo 20 gramas de proteína e menos de 5 gramas de açúcar. E sirva gelado para um sabor melhor.
Comprar: Óleo de Canola
Ao cozinhar no ano novo, mude seu plano de refeições usando canola, semente de uva e azeite, diz Carolyn Gundell, nutricionista da Reproductive Medicine Associates of Connecticut. "O óleo de canola ajuda a reduzir o estresse oxidativo celular em nossos corpos e apóia a boa saúde dos hormônios reprodutivos", diz ela.
Ao cozinhar no ano novo, mude seu plano de refeições usando canola, semente de uva e azeite, diz Carolyn Gundell, nutricionista da Reproductive Medicine Associates of Connecticut. "O óleo de canola ajuda a reduzir o estresse oxidativo celular em nossos corpos e apóia a boa saúde dos hormônios reprodutivos", diz ela.
Comprar: Lentilhas
Adicione um pouco de cor, sabor e textura à sua comida este ano com uma variedade de lentilhas, também conhecidas como feijões comestíveis. As lentilhas são embaladas com folato, proteínas e fibras, o que ajuda nosso corpo a metabolizar o açúcar, diz a nutricionista Carolyn Gundell. E eles são relativamente baratos. "O feijão em geral é bom para você, mas evite o feijão enlatado", diz ela. "O feijão enlatado pode ter até 50% menos folato".
Crédito: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesAdicione um pouco de cor, sabor e textura à sua comida este ano com uma variedade de lentilhas, também conhecidas como feijões comestíveis. As lentilhas são embaladas com folato, proteínas e fibras, o que ajuda nosso corpo a metabolizar o açúcar, diz a nutricionista Carolyn Gundell. E eles são relativamente baratos. "O feijão em geral é bom para você, mas evite o feijão enlatado", diz ela. "O feijão enlatado pode ter até 50% menos folato".
Segure: Caldo de galinha
Ao preparar sopas e molhos, adote uma abordagem moderada com caldo de galinha este ano. "Desde que seja uma versão com baixo teor de sódio, o caldo de galinha é uma ótima maneira de adicionar sabor aos alimentos sem adicionar gordura e calorias", diz a nutricionista Carolyn Gundell. Use-o no local com água com moderação ao cozinhar e não exagere nas marcas com alto teor de sódio.
Crédito: ALLEKO / iStock / Getty ImagesAo preparar sopas e molhos, adote uma abordagem moderada com caldo de galinha este ano. "Desde que seja uma versão com baixo teor de sódio, o caldo de galinha é uma ótima maneira de adicionar sabor aos alimentos sem adicionar gordura e calorias", diz a nutricionista Carolyn Gundell. Use-o no local com água com moderação ao cozinhar e não exagere nas marcas com alto teor de sódio.
Segure: Carboidratos complexos
As pessoas tendem a usar o termo "moderação" como uma desculpa para se envolver em alimentos com mais açúcar, diz o Dr. Joseph Colella. Mas seja proativo, segurando porções mínimas de lanches com carboidratos complexos, como maçãs e uvas. "Mantenha as coisas em perspectiva e esteja ciente de que, ao ingerir alimentos mais açucarados, você poderá notar um aumento no apetite - não desista quando isso acontecer", diz ele.
Crédito: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesAs pessoas tendem a usar o termo "moderação" como uma desculpa para se envolver em alimentos com mais açúcar, diz o Dr. Joseph Colella. Mas seja proativo, segurando porções mínimas de lanches com carboidratos complexos, como maçãs e uvas. "Mantenha as coisas em perspectiva e esteja ciente de que, ao ingerir alimentos mais açucarados, você poderá notar um aumento no apetite - não desista quando isso acontecer", diz ele.
Hold: Nuts
Para um lanche rápido e um impulso moderado à sua nutrição diária, pegue um punhado de nozes. "As nozes são embaladas com todos os tipos de nutrientes relacionados à saúde do coração: fibras, fitoquímicos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis", diz Sharon Palmer, nutricionista da Califórnia e autora de "The Plant-Powered Diet". Evite comer o saco inteiro, no entanto. "As nozes estão concentradas em calorias, então você deve ter apenas um punhado por dia", diz ela.
Crédito: Sunlike / iStock / Getty ImagesPara um lanche rápido e um impulso moderado à sua nutrição diária, pegue um punhado de nozes. "As nozes são embaladas com todos os tipos de nutrientes relacionados à saúde do coração: fibras, fitoquímicos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis", diz Sharon Palmer, nutricionista da Califórnia e autora de "The Plant-Powered Diet". Evite comer o saco inteiro, no entanto. "As nozes estão concentradas em calorias, então você deve ter apenas um punhado por dia", diz ela.
Vendemos: Farinha Branca
Um ingrediente comum em assar biscoitos, bolos e outras guloseimas é a farinha branca. É hora de vender esse marcador de alimentos de baixa qualidade e procurar uma alternativa mais saudável, diz a nutricionista Sharon Palmer. "Quando você come uma farinha branca refinada em biscoitos, biscoitos, rosquinhas e bagels, sua glicose no sangue responde mais rapidamente a essa fonte refinada de carboidratos", diz ela. "É melhor mudar para grãos integrais."
Crédito: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesUm ingrediente comum em assar biscoitos, bolos e outras guloseimas é a farinha branca. É hora de vender esse marcador de alimentos de baixa qualidade e procurar uma alternativa mais saudável, diz a nutricionista Sharon Palmer. "Quando você come uma farinha branca refinada em biscoitos, bolachas, rosquinhas e bagels, sua glicose no sangue responde mais rapidamente a essa fonte refinada de carboidratos", diz ela. "É melhor mudar para grãos integrais."
Vendemos: Açúcares refinados
Os produtos de alto risco em sua cozinha são os alimentos e bebidas intensamente carregados de açúcar, diz o Dr. Joseph Colella. Bolos, biscoitos e sorvetes são os mais comuns, mas não se esqueça de preparar suco de laranja e outros sucos de frutas que contêm grandes quantidades de açúcar natural (e muitas vezes não natural). "Eles aumentam o açúcar no sangue e aumentam o apetite por mais e mais açúcar, levando você a um ciclo vicioso de apetite descontrolado", diz ele.
Crédito: artisteer / iStock / Getty ImagesOs produtos de alto risco em sua cozinha são os alimentos e bebidas intensamente carregados de açúcar, diz o Dr. Joseph Colella. Bolos, biscoitos e sorvetes são os mais comuns, mas não se esqueça de preparar suco de laranja e outros sucos de frutas que contêm grandes quantidades de açúcar natural (e muitas vezes não natural). "Eles aumentam o açúcar no sangue e aumentam o apetite por mais e mais açúcar, levando você a um ciclo vicioso de apetite descontrolado", diz ele.
Vendemos: Margarina
Jogue fora a margarina este ano e prepare algo mais saudável. A margarina é altamente processada e contém ácido etilenodiaminotetracético (que bocado!) Que contribui para as artérias obstruídas e pode até irritar a pele, diz Elizabeth Prebish, nutricionista do OrganicLife, um programa de merenda escolar baseado em Chicago. Mesmo que o produto afirme ter zero de gordura trans, Prebish diz que provavelmente inclui pelo menos 0, 49 gramas ou menos, e cada pouquinho conta. Em vez disso, opte por pasta de manteiga leve ou manteiga orgânica sem sal.
Crédito: marietjieopp / iStock / Getty ImagesJogue fora a margarina este ano e prepare algo mais saudável. A margarina é altamente processada e contém ácido etilenodiaminotetracético (que bocado!) Que contribui para as artérias obstruídas e pode até irritar a pele, diz Elizabeth Prebish, nutricionista do OrganicLife, um programa de merenda escolar baseado em Chicago. Mesmo que o produto afirme ter zero de gordura trans, Prebish diz que provavelmente inclui pelo menos 0, 49 gramas ou menos, e cada pouquinho conta. Em vez disso, opte por pasta de manteiga leve ou manteiga orgânica sem sal.
O que você acha?
Como é a sua lista de compras atual? Você está reformulando-o para o ano novo? Alguma de suas resoluções de Ano Novo giram em torno de comida? Como você planeja tornar sua dieta mais saudável no ano novo? Você está banindo algum dos alimentos desta lista? Ou adicionando algum dos bons? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
Crédito: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesComo é a sua lista de compras atual? Você está reformulando-o para o ano novo? Alguma de suas resoluções de Ano Novo giram em torno de comida? Como você planeja tornar sua dieta mais saudável no ano novo? Você está banindo algum dos alimentos desta lista? Ou adicionando algum dos bons? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
