Malhar com o dedo quebrado pode ser doloroso, especialmente se você estiver fazendo exercícios que exijam que o pé suporte peso. Limite os exercícios dolorosos e concentre-se na parte superior do corpo até que o dedo do pé se cure completamente.
Os dedos quebrados são comuns e geralmente resultam da queda de algo no pé ou do corte no dedo. Os sintomas de uma pausa incluem dor, inchaço, rigidez e hematomas no dedo do pé. Na maioria dos casos, esses intervalos curam com o tempo e o descanso, mas em casos graves podem exigir tratamento cirúrgico.
Gorjeta
Exercite-se com o dedo quebrado, concentrando-se nos movimentos da parte superior do corpo e do núcleo que não pressionam sua lesão. À medida que a dor se dissipa, retome lentamente o treino normal, mas não faça exercícios que causam dor, pois isso pode retardar a cicatrização e possivelmente piorar a lesão.
Tratamento para um dedo quebrado
Na maioria dos casos, você pode tratar um dedo quebrado com cuidados domiciliares, aconselha MedlinePlus. Dependendo da gravidade da fratura, pode levar até quatro a seis semanas para a lesão cicatrizar completamente, mas você pode estar livre de dor e inchaço em menos de uma semana.
Após a lesão, descanse o pé. Não é recomendado malhar ou praticar ioga com o dedo quebrado ou qualquer outra atividade que cause dor. Gelo no dedo do pé e elevar o pé para diminuir o inchaço e tomar medicamentos para a dor sem receita, se necessário.
À medida que a dor se dissipa, retorne lentamente às suas atividades normais. Se sentir dor, pare o exercício e congele o dedo do pé. Use sapatos que ofereçam um forte apoio ao seu pé e considere a possibilidade de colar com amigos para apoiar ainda mais o dedo. A gravação de amigos usa o dedo do pé não lesionado para fornecer suporte para o dedo fraturado. Coloque um pequeno pedaço de algodão entre o dedo do pé machucado e o dedo do pé vizinho e prenda os dois dedos juntos.
Atenção
Exercícios de reabilitação do dedo quebrado
Depois que o médico liberar o exercício do pé, considere exercícios para restaurar a mobilidade e a força do pé, principalmente se a lesão foi grave. Coloque uma toalha no chão. Mantendo o calcanhar no chão, use os dedos dos pés para trazer o pano em sua direção. Você também pode tentar traçar o alfabeto no chão usando os dedos dos pés, sugere o MedlinePlus.
Até que seu dedo esteja livre de dor e forte o suficiente para apoiá-lo em sua rotina normal de exercícios, considere modificar seu programa de exercícios, aconselha a Ohio State University. Muitas atividades de levantamento de peso na parte superior do corpo podem ser realizadas na posição sentada, portanto, concentrar-se na parte superior do corpo até que o dedo do pé se cure é uma excelente alternativa.
Você também pode praticar cardio usando opções da parte superior do corpo, como pedais de mão ou uma opção de baixo impacto, como nadar. Além disso, concentre-se em exercícios de alongamento e core que não exijam peso no dedo quebrado.
