Se sua perna direita doer após a corrida, você poderá sofrer de dores nas canelas, uma lesão comum na corrida. Dores nas canelas é a inflamação dos músculos, tendões e tecidos da perna. O osso da tíbia - osso grande na parte inferior da perna - também pode estar envolvido. As dores nas canelas causam dor ao longo ou atrás da tíbia. Essa dor geralmente ocorre após a corrida ou possivelmente no dia seguinte.
Causas
As dores nas canelas são especialmente comuns nos corredores iniciantes que podem estar treinando muito cedo ou que podem ter erros na colocação dos pés. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, as causas comuns de dores nas canelas nos corredores são a pronação excessiva ou a rotação excessiva do pé durante o passo da corrida; superestimulação ou rolagem excessiva para fora; sapatos inadequados; correndo muito cedo; correr em superfícies duras; e flexibilidade mínima na articulação do tornozelo.
Tratamento
A dor na parte inferior da perna causada por dores nas canelas pode ser leve a grave. A coisa mais importante para acelerar o processo de cicatrização é descansar a perna. O Runner's Rescue recomenda descanso completo por pelo menos cinco dias ou mais, se você ainda sentir dor. Aplique compressas de gelo na perna por 15 minutos e eleve a perna para diminuir o inchaço. Enrole sua perna com um curativo de compressão e use tênis novos, órteses esportivas e palmilhas para ajudar no processo de cicatrização. Se o autotratamento não aliviar sua dor, consulte um médico.
Piscina em execução
Quando você está acostumado a correr ou se sente bem porque acabou de iniciar um novo regime de corrida, pode ficar deprimido por estar inativo com uma lesão e com medo de não manter seu nível de condicionamento físico. De acordo com o Runners Rescue, a corrida na piscina é uma ótima maneira de manter a forma e ajudar o processo de cicatrização da canela. A corrida na piscina permite que você corra em um ambiente seguro, com sua lesão suportada pela água, para que você possa correr com um mínimo ou nenhuma dor. Se você se sentir deprimido por não poder correr como de costume por alguns dias, a corrida na piscina é uma ótima maneira de manter a forma durante a recuperação.
Prevenção
Para evitar que uma lesão em execução, como dores nas canelas, aconteça em primeiro lugar, determine a causa da lesão. Órteses ou palmilhas podem ser úteis para a pronação excessiva ou excessiva. A Sports Injury Clinic recomenda não aumentar sua distância de corrida em mais de 10% por semana, para que seus músculos não sejam sobrecarregados. Varie suas superfícies de corrida executando ocasionalmente em áreas mais macias e gramadas para melhor absorção de choque e alongue e aqueça seus músculos antes de correr, para que você não tenha músculos tensos da perna.
