A torrada de abacate faz um lanche de enchimento ou uma refeição leve que contém muita fibra e proteína. Embora não seja pobre em calorias, um número significativo de calorias de torradas de abacate vem de gorduras saudáveis, que proporcionam saciedade. Sentir-se satisfeito ajuda a evitar excessos e pode mantê-lo no caminho certo para a perda de peso.
Gorjeta
Torrada de abacate feita com uma fatia de 100% de pão integral e metade de um abacate tem cerca de 200 calorias, 11 gramas de gordura e 6 gramas de proteína.
Perda de peso e saciedade
Perder peso é um desafio. Frequentemente, sentir-se privado ou com fome é frustrante e dificulta o cumprimento de um plano de alimentação saudável.
De acordo com uma revisão de setembro de 2016 sobre estudos de alimentos e saciedade publicada na Advances in Nutrition , o consumo de alimentos integrais que contêm uma quantidade significativa de fibras, proteínas ou grãos integrais contribui para a sensação de plenitude e satisfação. Esse sentimento de saciedade é essencial para perder peso ou impedir o ganho de peso, pois impede você de comer demais.
Abacates para perda de peso
Abacates são ricos em fibras e gorduras. Cerca de 15% das gorduras são gorduras saturadas, mas a maioria são gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração e ajudam o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A e E. De acordo com um estudo de março de 2019 publicado na revista Nutrients , ambos A fibra dos abacates contribui para a saciedade, o que pode fazer você comer menos no geral.
Abacates contêm mais proteínas do que muitas outras frutas e legumes, o que ajuda a aumentar a ingestão geral de proteínas quando combinada com outros alimentos ricos em proteínas. Os abacates também são uma boa fonte de potássio e magnésio, importantes para a função muscular.
O USDA fornece dados sobre a energia e os nutrientes dos abacates, como calorias, gorduras, fibras e conteúdo de proteínas. Um abacate da Califórnia - também chamado de abacate Haas - pesa em média 136 gramas e contém:
- 218 calorias
- 2, 7 gramas de proteína
- 21 gramas de gordura: gorduras saturadas, 2, 9 gramas; gorduras monoinsaturadas, 13, 3 gramas; gorduras poliinsaturadas, 2. 5 gramas
- 11, 6 gramas de carboidratos
- 9, 1 gramas de fibra
- 0 miligramas de colesterol
Trigo Integral, Torrada Integral
Quando se trata de opções de pão, a torrada feita com 100% de grãos integrais contém mais proteína e fibra por fatia. Em um estudo de 2012 publicado no Journal of Nutrition , mulheres com dieta restrita perderam mais peso e massa gorda enquanto consumiam produtos de trigo integral do que aquelas que ingeriam produtos refinados de trigo.
O banco de dados do USDA FoodData afirma que uma fatia média ou regular (aproximadamente 36 gramas) de trigo integral, pão integral fornece:
- 90, 7 calorias
- 4, 5 gramas de proteína
- 1, 3 gramas de gordura
- 2, 1 gramas de fibra
- 15, 4 gramas de carboidratos
- 1, 6 gramas de açúcar
Nutrição com torradas de abacate
Abacates e pão integral são alimentos ricos em nutrientes que ajudam a combater a fome. A torrada de abacate feita com uma fatia de 100% de pão integral e metade de um abacate tem cerca de 200 calorias, cerca de 11 gramas de gordura e cerca de 6 gramas de proteína.
Como o abacate contém muitas calorias, é importante ter cuidado com o tamanho da porção ao tentar perder peso. É mais fácil ver quanto você está consumindo quando os abacates são fatiados, em vez de purê.
Torrada de Abacate com Ovo
A cobertura da torrada de abacate com um ovo cozido ou escalfado duplica a proteína, mas também eleva o total de calorias para 271 e adiciona quase 5 gramas de gordura e 184 miligramas de colesterol. Um ovo mexido ou frito cozido em manteiga, margarina ou óleo contribui com mais gordura e calorias.
A ingestão de proteínas é um fator chave na perda de peso, pois ajuda o corpo a reter a massa muscular durante a perda de peso, e o corpo queima mais calorias para processar proteínas do que os outros macronutrientes. A proteína do ovo também ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo que a mesma quantidade de calorias de carboidratos ou gorduras.
Receitas de torradas de abacate
A torrada de abacate pode ser uma tela em branco para uma variedade de enfeites e um veículo para aprimoramentos nutricionais na forma de vegetais, frutas, nozes, feijões ou queijos. As adições à torrada básica de abacate a transformam em uma pequena refeição mais substancial e satisfatória. Especiarias e ervas frescas também adicionam sabor para mantê-lo interessante.
Considere aumentar o sabor e os nutrientes da torrada de abacate com uma colher de salsa e feijão cozido, frutas vermelhas ou nozes picadas regadas com mel. Você pode adicionar salada caprese com um pouco de vinagre balsâmico ou legumes assados e uma pitada de queijo esfarelado. Uma camada de verduras ou tomates fatiados é uma adição leve e saudável à torrada de abacate com ovo.
