Quando caminhar causa rigidez muscular após apenas uma curta distância, uma condição subjacente é normalmente a causa. No caso de os sintomas persistirem enquanto você continua sua rotina de caminhada, entre em contato com seu médico. Ele pode querer rastrear você por condições médicas, como artrite e gota, dependendo de quaisquer outros sintomas que você esteja enfrentando. Informe o médico se a rigidez ocorre apenas durante o exercício ou em outros momentos do dia.
Recursos
A rigidez muscular durante a caminhada também pode ser causada pelo treino anterior. Uma condição conhecida como dor muscular de início tardio causa dor e aperto aproximadamente 24 a 48 horas após um treino cardio ou de treinamento de força exigente. Os sintomas geralmente começam a desaparecer após três dias e não duram mais de uma semana. Descansar os músculos durante esse período pode aliviar os sintomas.
Prazo
É provável que a dor e a tensão nas canelas ocorram no início da caminhada, de acordo com o site da caminhada. Para aliviar a rigidez muscular, caminhe em ritmo lento por uma curta distância antes de se mover na velocidade normal. Seus sapatos devem ser flexíveis com um salto de apoio. Evite superfícies de concreto ao caminhar, pois isso pode colocar muita pressão nas canelas.
Prevenção / Solução
Alongar antes de andar pode ser útil para reduzir a rigidez muscular. O alongamento alivia a tensão e aquece os músculos em preparação para o exercício. Passe cinco a 10 minutos antes de caminhar, realizando movimentos como elevações do calcanhar, estocadas e alongamentos dos isquiotibiais.
Considerações
Não pare de andar completamente se sentir rigidez durante o exercício. Condições como a artrite realmente se beneficiam da caminhada, fortalecendo os músculos e as articulações. Quando você está inativo, a rigidez muscular tende a piorar. O seu médico pode aconselhá-lo a começar com caminhadas curtas e lentas. Por exemplo, ande a uma velocidade de 1 mph por cinco minutos na primeira semana. A cada semana consecutiva, aumente a velocidade e o tempo de sua caminhada.
