Se você está praticando esqui no Colorado, mountain bike no Utah, trekking no Nepal ou no Denali National Park, você precisa beber muita água em grandes altitudes, em comparação com o que você normalmente beberia em níveis mais baixos. Beber pouca água pode levar rapidamente à desidratação em altitudes acima de 5.000 pés.
Definindo Alta Altitude
A Sociedade Internacional de Medicina de Montanha define altitude alta entre 5.000 e 11.500 pés, altitude muito alta entre 11.500 e 18.000 pés e altitude extrema como qualquer altura acima disso. Quanto mais alto você subir, maiores serão os efeitos em seu corpo e mais importante será manter-se hidratado.
Efeitos da altitude
A umidade é mais baixa em altitudes mais altas. O suor evapora rapidamente e você pode não perceber a quantidade de água que está perdendo devido ao esforço. Os níveis mais baixos de oxigênio também fazem você inspirar e expirar mais rápido e mais profundamente, para que você perca mais água através da respiração. De acordo com a Wilderness Medical Society, você perde água através da respiração em alta altitude duas vezes mais rapidamente do que ao nível do mar. A alta altitude também pode fazer com que você precise urinar com mais frequência e pode atenuar sua resposta à sede, colocando-o em risco ainda maior de desidratação.
Desidratação e doença de altitude
A desidratação não só é arriscada por si só, mas pode mascarar ou piorar os sintomas da doença da altitude, uma condição potencialmente fatal que pode afetar algumas pessoas em altitudes superiores a 8.000 pés. A desidratação e o mal da altitude podem causar náusea, dor de cabeça e fadiga. Beber muita água não ajuda a prevenir ou aliviar o mal da altitude. A única cura para o mal da altitude é descer para uma altitude mais baixa.
Quanta água para beber
De acordo com o Institute for Altitude Medicine, planeje beber 1 a 1, 5 litros extras de água diariamente quando estiver em alta altitude. Em altitudes acima de 10.000 pés, talvez você também precise aumentar sua ingestão de carboidratos; portanto, a Wilderness Medical Society recomenda beber um total de 3 a 4 litros por dia de líquidos contendo 200 a 300 gramas de carboidratos. Embora seja importante beber bastante água, beber demais pode ser perigoso, pois pode diluir os níveis de sódio do seu corpo, levando a fraqueza, confusão e convulsões, de acordo com o IAM. Uma boa maneira de verificar se você está bem hidratado é verificar sua urina. Se sua urina estiver escura e não clara, você está desidratado e precisa beber mais.
