Peso extra nos quadris é um problema para muitas pessoas, especialmente mulheres. Embora você possa estar ansioso para perder gordura ao redor dos quadris, a redução de gordura não é possível. Concentre-se na adoção de hábitos saudáveis em casa para eliminar a gordura corporal em geral. Perder gordura em todo o corpo ajuda a perder peso nos quadris. Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e muita água fornecem uma maneira eficaz de minimizar os quadris.
Tomar café da manhã
Tomar um café da manhã equilibrado em casa todas as manhãs ajuda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia. Prepare um café da manhã saudável em casa para evitar pegar uma rosquinha no caminho para o trabalho. Tomar um tempo para tomar café da manhã todas as manhãs também inicia seu metabolismo e ajuda a evitar excessos no final do dia. Procure comer de 400 a 500 calorias no café da manhã. Por exemplo, coma uma xícara de cereal integral coberto com frutas e uma xícara de leite com pouca gordura.
Consuma uma dieta equilibrada
Reduzir sua ingestão de gordura e calorias é essencial para a perda de peso. Alimentos gordurosos contêm mais calorias, sódio e gordura que aumentam o peso em seus quadris. A ingestão de alimentos integrais, como produtos, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com pouca ou sem gordura, fornece ao corpo os nutrientes necessários e menos calorias do que alimentos processados, rápidos ou sem valor nutritivo. Mantenha a geladeira e a despensa abastecidas com alimentos saudáveis em vez de alimentos processados para ajudar a reduzir as calorias desnecessárias. Preparar refeições em casa permite controlar o teor de calorias, gorduras e sódio. Comer em casa em vez de em um restaurante também significa que você provavelmente terá alimentos frescos com menos aditivos. Acompanhe a quantidade de calorias que você come todos os dias para garantir que você não coma mais calorias do que queima.
Faça exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico queima um número significativo de calorias por hora. Atividades, como corrida, queimam calorias enquanto direcionam seus quadris. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de exercício cinco ou mais dias por semana. Se você deseja perder peso, no entanto, pode ser necessário exercitar-se por 60 a 90 minutos para ver os resultados. Você não precisa ter uma academia ou equipamento sofisticado para queimar calorias. Muitas atividades podem ser realizadas dentro e fora de sua casa. Movimente-se ou caminhe pela vizinhança, suba as escadas, se tiver, ou faça um DVD de kickboxing na sala de estar para um treino intenso de queima de calorias que ajuda a queimar gordura na parte inferior do corpo. Simplesmente tocando música e dançando pela casa é outra maneira eficaz de queimar calorias.
Trem de força
Muitos exercícios de treinamento de força, como agachamentos e estocadas, têm como alvo a parte inferior do corpo, incluindo os quadris. A maioria desses exercícios é realizada com o peso do seu corpo, o que significa que eles podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento. Escolha uma área da sua casa que permita que você se mova facilmente.
Tente se exercitar regularmente, caminhar e pular para um treino intenso nas pernas. Agachamento regular, agachamento com uma perna e agachamento com salto usam os grandes músculos das pernas e glúteos, que queimam mais calorias. Realize exercícios na parte inferior do corpo, além de exercícios direcionados à parte superior do corpo e ao núcleo, como flexões e flexões, para construir massa muscular magra. Treino de força pelo menos duas vezes por semana. Você pode adicionar dificuldade à sua rotina de força comprando ou pegando emprestado um conjunto de pesos de mão para uso doméstico.
Fique hidratado
A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, mantendo os músculos e os órgãos hidratados. Beba bastante água durante o dia, especialmente antes, durante e após o treino. Apontar para pelo menos 64 onças. de água por dia, mais se você se exercitar por mais de uma hora. Encha um 32-oz. garrafa de água em casa e tenha como objetivo reabastecê-la pelo menos uma vez ao dia.
