A empresa ExerHealth e, posteriormente, Icon Health & Fitness, fabricam uma linha de aparelhos para exercícios chamados HealthRiders desde 1989. O aparelho HealthRider Total Body Aerobic Fitness era um modelo antigo que não é mais fabricado, mas você ainda pode encontrá-lo em academias ou na academia. mercado de equipamentos usados. O HealthRider mantém você em constante movimento para melhorar sua aptidão cardiovascular. Pressionando os pedais e segurando o guidão da máquina e o poste de diferentes maneiras, você pode fortalecer diferentes grupos musculares para obter um treino total do corpo.
Passo 1
Aqueça com cinco a 10 minutos de atividade cardio leve - como caminhada rápida - antes de iniciar uma sessão HealthRider.
Passo 2
Ajuste o assento da máquina girando o botão abaixo do assento e posicionando o assento de acordo com o comprimento das pernas. Quando o assento está posicionado corretamente, as pernas devem estar retas - mas não completamente trancadas - quando você empurra os pedais com os pés.
etapa 3
Deixe o guidão na posição "padrão" e o painel de elevação na posição mais baixa quando começar a usar a máquina.
Passo 4
Coloque os pés nos pedais inferiores da máquina, com as pontas dos pés no centro dos dois pedais. Aponte os dedos para a frente quando você empurra os pedais.
Etapa 5
Puxe o guidão em sua direção enquanto pressiona os pedais com as pernas. Empurre a barra com os braços para completar uma repetição. Execute 20 a 30 repetições por minuto quando começar a usar a máquina. Trabalhe com mais vigor à medida que seu condicionamento melhorar.
Etapa 6
Segure o guidão nas duas extremidades e execute os movimentos básicos de empurrar e puxar para atingir os músculos do antebraço e das costas. Segure a barra dentro das partes curvas e aperte-a enquanto a puxa para mudar mais foco para os músculos do antebraço.
Etapa 7
Alvo seus braços, segurando a barra com um aperto underhand perto do poste central.
Etapa 8
Pegue o poste central com uma ou duas mãos, logo abaixo do guidão, para trabalhar o peito, o bíceps, os quadríceps e os isquiotibiais.
Etapa 9
Execute 30 a 40 repetições em um ritmo mais rápido - usando qualquer aderência que desejar - para concluir a parte principal do seu treino. Alterne para uma aderência ampla e reduza gradualmente as repetições por vários minutos para esfriar.
Gorjeta
Aumente gradualmente o ritmo de seus representantes à medida que você se familiariza com o HealthRider. Tente trabalhar até 50 movimentos por minuto por 30 a 40 minutos, usando uma variedade de alças para atingir diferentes músculos.
Atenção
Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
