Seguir uma dieta nem sempre é fácil, e pode ser esmagador escolher a dieta que melhor combina com você entre os muitos planos de dieta diferentes oferecidos. A melhor dieta é aquela em que você poderá manter-se, não apenas durante o processo de perda de peso, mas também a longo prazo, para ajudá-lo a manter o peso desejado. Se você pode criar alguns truques simples que ajudarão a reduzir suas calorias, mantendo-o simples, é provável que você tenha sucesso com sua dieta. Um bom exemplo seria seguir uma dieta que elimina cafeína, açúcar, álcool e farinha.
Cafeína
Cafeína e café não são ruins para o seu peso, porque o café preto não contém calorias. No entanto, a maioria dos americanos gosta de tomar café com açúcar e creme e geralmente toma dois, três ou até cinco deles por dia, sem mencionar os cafés especiais cheios de açúcar, xarope de chocolate e chantilly. Além disso, os intervalos para café são frequentemente associados não apenas ao café, mas também a bolos, muffins e outros lanches desnecessários. Mesmo se você tomar seu café com adoçantes artificiais, que não fornecem açúcar nem calorias, o sabor doce pode contribuir para a manutenção dos seus gulosos. Pule a cafeína e sua ingestão calórica diária provavelmente cairá espontaneamente.
Açúcar
O açúcar é encontrado em muitos alimentos, especialmente em alimentos que fornecem pouco ou nenhum valor nutricional. Como cada grama de açúcar contém 4 calorias por grama, a eliminação de açúcar pode ajudar a reduzir sua ingestão de calorias e facilitar a perda de peso. Evite adicionar açúcar aos alimentos, pule as geléias e os xaropes e fique longe de refrigerantes, doces e sobremesas. Para eliminar completamente o açúcar da sua dieta, leia atentamente a lista de ingredientes para garantir que os alimentos que você come não contenham sacarose, dextrose, glicose, frutose, xarope de milho com alto teor de frutose, mel, xarope, melaço, concentrado de suco de frutas e suco de cana desidratado.
Álcool
Farinha
A farinha é encontrada em pães, massas, biscoitos, cereais matinais, barras de granola, muffins, panquecas, biscoitos, croissants, bagels e inúmeros outros alimentos ricos em carboidratos. Evitar esses alimentos pode ajudar a diminuir a ingestão de calorias não nutricionais, ou em outras palavras, calorias que não fornecem ao corpo os nutrientes necessários. Corte todos os alimentos à base de farinha e obtenha os nutrientes e carboidratos necessários de vegetais e frutas. Complete sua refeição com proteínas da carne, peixe, aves e queijo e com gordura do azeite, abacate, nozes e manteiga de nozes
