As armadilhas grandes podem dar uma aparência arredondada à parte superior das costas e ombros e, embora isso possa ser uma meta de condicionamento físico para alguns, pode ser um obstáculo para outros. Os músculos grandes armadilhas podem fazer com que as mulheres pareçam muito masculinas e também têm o potencial de criar desequilíbrios musculares.
Gorjeta
Diminua o tamanho das armadilhas musculares ajustando seu treino para atingir outros músculos e ajustando sua dieta para evitar ganho muscular adicional.
Segmentando grandes armadilhas
Seu músculo trapézio é em forma de diamante e começa na base do crânio e se estende até o meio das costas e se estende até os ombros. As armadilhas grandes são mais visíveis nas armadilhas superiores, na parte superior dos ombros.
: Como criar músculos longos e tonificados, não volumosos
O motivo pelo qual você desenvolve grandes armadilhas é baseado em vários fatores. Pode ser o resultado do excesso de segmentação em seus treinos. As mulheres são menos propensas a desenvolver músculos volumosos porque têm menos testosterona que os homens, mas quanto você aumenta em massa é em grande parte determinado por sua genética, diz o Conselho Americano de Exercício.
Atenção
As armadilhas grandes podem ser um sinal de desequilíbrio muscular devido ao treinamento excessivo ou uso excessivo e movimento repetitivo. As armadilhas não são usadas apenas quando se encolhe os ombros na academia; eles são estressados em muitas atividades, incluindo ciclismo, natação, golfe, jardinagem e ioga.
Os músculos atrofiam quando não são usados, mas não é possível parar de usar suas armadilhas completamente porque elas são ativadas sempre que você faz um movimento ou exercício com o braço ou ombro. No entanto, você pode interromper todos os exercícios focados principalmente em suas armadilhas, e isso pode ajudá-lo a começar a diminuir o tamanho do músculo.
Atenção
Um desequilíbrio muscular ocorre quando um músculo é superdesenvolvido em comparação com outros músculos ao redor da articulação. Isso pode causar dor ou lesão, pois os músculos não estão apoiando e movendo adequadamente as articulações, afirma a ACE.
Redução segura de massa muscular
Para diminuir o tamanho de um músculo, evite exercícios destinados a ganhar massa e se concentrar na força e resistência do músculo, afirma a Academia Nacional de Medicina Esportiva.
: Como perder massa muscular em uma mulher
Atenção
O treinamento com pesos pode resultar em maior quantidade se você tiver um excedente calórico. Monitore sua dieta e ingestão calórica de perto para garantir que você atinja seus objetivos.
Mantenha uma dieta saudável e certifique-se de ingerir calorias suficientes para manter o peso ou até diminuir ligeiramente a ingestão calórica.
