Os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue e as mulheres com estilos de vida pouco saudáveis correm o risco de ter triglicerídeos elevados e doenças cardíacas. Uma dieta saudável e equilibrada e atividade física regular podem ajudar a diminuir os altos níveis de triglicerídeos e a prevenir a obesidade, um fator de risco para altos triglicerídeos e outras condições crônicas.
Normal
Segundo o Medline Plus, um valor normal de triglicerídeos para mulheres é inferior a 150 mg / dL. Um valor de 150-199 mg / dL é limítrofe alto e 200-499 mg / dL é considerado alto. Um valor de triglicerídeos de 500 mg / dL ou superior é muito alto.
Hipertrigliceridemia
Enquanto os alimentos fornecem calorias que o corpo utiliza para energia, as calorias não utilizadas são convertidas em triglicerídeos e armazenadas nas células adiposas. Os triglicerídeos armazenados podem ser usados entre as refeições para obter energia. No entanto, de acordo com a AHA, consumir regularmente mais calorias do que o necessário pode levar a altos níveis de triglicerídeos, às vezes chamados de hipertrigliceridemia.
O Medline Plus afirma que os fatores de risco para hipertrigliceridemia incluem obesidade, cirrose, dieta desequilibrada, genética, hipotireoidismo, doença renal, pancreatite e diabetes não controlado. Também pode ser causado por uma dieta rica em gordura, bebendo muito álcool e certos medicamentos.
Mulheres com hipertrigliceridemia têm um risco aumentado de doença cardíaca devido à aterosclerose, uma condição caracterizada pelo endurecimento ou espessamento das artérias. Triglicérides elevados também estão relacionados à pressão alta, açúcar no sangue e colesterol alto.
Perda de peso
De acordo com a Universidade de Wisconsin, mulheres com sobrepeso e com triglicerídeos altos podem se beneficiar de uma pequena perda de peso. Perder 5-10 libras pode diminuir os triglicerídeos e melhorar a energia e a saúde em geral. A maneira mais saudável e eficaz de perder peso é reduzir a ingestão total de calorias e aumentar a atividade física. Naturalmente, os alimentos de baixa caloria incluem frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras, como peito de frango sem pele, peixe, feijão e produtos à base de soja.
Dieta
As mulheres que tentam perder peso e as que têm hipertrigliceridemia devem reduzir calorias, gordura, açúcar, colesterol e álcool. Comer mais alimentos vegetais, como frutas, legumes e grãos integrais e menos produtos de origem animal, ajudará a reduzir a ingestão de gordura e colesterol. Reduza as gorduras saturadas e trans, como manteiga, banha, gordura, margarina, óleos parcialmente hidrogenados, óleo de coco e palma, gordura da carne, pele e creme de frango. Gorduras saudáveis são insaturadas como azeite e gordura de abacate, nozes e peixe.
Alimentos com adição de açúcar, como doces, sobremesas e refrigerantes, aumentam os triglicerídeos e são ricos em calorias. O álcool também é rico em calorias e açúcar e até pequenas quantidades de álcool podem aumentar os triglicerídeos. Uma boa regra para todas as mulheres é comer mais alimentos frescos e menos alimentos processados e rápidos para apoiar os triglicerídeos normais, um peso saudável e uma saúde geral.
Atividade física
De acordo com as diretrizes alimentares federais, as mulheres que seguem um plano de perda de peso devem ter 60 a 90 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Apenas 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana podem suportar triglicerídeos normais e diminuir os triglicerídeos altos. Mulheres que não conseguem se exercitar por 30 minutos ao mesmo tempo ainda podem se beneficiar de breves períodos de atividade física várias vezes ao longo do dia.
