Usar um shake de proteína rapidamente está se tornando uma maneira popular de perder peso rapidamente, mas é uma maneira saudável e segura de fazer o trabalho? Os shakes de proteínas geralmente não têm nutrição completa, portanto, o uso a longo prazo pode levar a deficiências.
Gorjeta
De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas de Saúde do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, entre 2013 e 2016, quase metade dos adultos americanos "tentou perder peso nos últimos 12 meses". Dados da Research and Markets indicam que, a partir de 2018, o setor de perda de peso valia um recorde de US $ 72 bilhões.
O que é um shake de proteína rápido?
Essa abordagem de perda de peso envolve consumir nada além de shakes de proteína por um período de tempo predeterminado. Alguns jejuns recomendam um dia, enquanto outros sugerem cinco dias a uma semana. A idéia é que, limitando sua ingestão de calorias, mas fornecendo ao corpo a proteína necessária, você poderá perceber uma perda de peso potencialmente substancial até o final do jejum.
As chances são de que você verá perda de peso, mas a realidade é que você provavelmente não será capaz de sustentá-la. Seu corpo precisa de gordura, proteína e carboidratos, juntamente com outros nutrientes para funcionar da melhor maneira possível, e cortar macronutrientes não é uma abordagem saudável a longo prazo.
É uma idéia melhor se concentrar em fazer escolhas de estilo de vida saudáveis ao longo do tempo, em vez de procurar uma solução rápida. Você não engordou da noite para o dia, por isso não é razoável pensar que você deve ser capaz de largá-lo tão rápido.
Use shakes de proteína de alta qualidade
Nem todos os shakes de proteína são criados iguais. Muitos deles são ricos em açúcar ou adoçantes artificiais, o que pode anular o objetivo de usar um jejum. Para ter mais controle sobre a ingestão de proteínas, considere o jejum com proteína em pó. Isso permite que você misture as bebidas por conta própria e economiza dinheiro em comparação com a compra de um shake pronto para beber.
Para a mais alta qualidade, considere jejuar com proteína de soro de leite. Embora mais caras, as proteínas de soro de leite alimentadas com capim são uma alternativa melhor, assim como a carne alimentada com capim é melhor para você, porque a dieta da vaca afeta o leite. Se você não pode optar pela alimentação com capim, procure uma proteína em pó com o menor número possível de ingredientes.
De acordo com a Harvard Health Publishing, a dose de proteína recomendada pelo USDA é de 0, 36 gramas de proteína de boa qualidade por libra de peso corporal ou 0, 8 grama de proteína por quilograma. Simplesmente multiplique seu peso em libras por 0, 36 para descobrir sua ingestão diária recomendada. Para uma mulher sedentária que pesa 150 libras, isso equivale a 54 gramas por dia. Se você estiver se exercitando, precisará consumir mais proteína, pois isso não afeta a idade, o físico ou o nível de atividade.
De acordo com uma revisão científica de vários estudos, publicada em abril de 2015 no American Journal of Clinical Nutrition , dietas mais altas em proteínas que contêm entre 1, 2 e 1, 6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal e potencialmente incluem quantidades de proteína específicas para refeições de pelo menos 25 a 30 gramas por refeição ajudam a melhorar o apetite, saciedade, perda de peso e perda de massa gorda.
A falta de conformidade com as dietas com mais proteína prescritas fora do ambiente de estudo é o que dificulta a confirmação de um efeito sustentado da proteína a longo prazo.
Mantenha breve
Um shake de proteína não é o mesmo que um substituto de refeição. Enquanto os substitutos de refeição visam se assemelhar a uma refeição nutricionalmente completa, os shakes de proteína geralmente não contêm outros nutrientes. Se você usa uma dieta de shake de proteína por muito tempo, está se preparando para deficiências nutricionais. Se você pode jejuar um dia por semana, isso deve permitir que você perca peso sem sucumbir às deficiências nutricionais.
