Andar de bicicleta não lhe dará uma bunda maior, mas pode lhe dar uma mais bem torneada devido aos seus benefícios cardiovasculares e de construção muscular. O ciclismo trabalha suas pernas e glúteos, especialmente quando você está subindo, mas não dura o tempo suficiente ou fornece resistência suficiente para construir músculos grandes.
No geral, a atividade cardio, como andar de bicicleta, será melhor na queima de gordura ao redor dos músculos glúteos do que na ampliação do bumbum. No entanto, se você andar regularmente a uma velocidade e resistência desafiadoras, provavelmente verá uma força mais forte - e os benefícios de saúde que a acompanham, incluindo menos dores no quadril, joelho e tornozelo.
As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer 150 a 300 minutos semanais de cardio moderadamente intenso, e andar de bicicleta se enquadra nessa categoria. Mas em nenhum lugar nas diretrizes ele menciona a obtenção de uma bolha de bunda ao andar de bicicleta.
Gorjeta
Andar de bicicleta não dará a você uma bunda maior - mas queimará gordura e dará uma mais bem torneada.
Treinamento de alta intensidade
O ciclismo é frequentemente visto como uma forma de treinamento de resistência de alta intensidade, especialmente se você estiver participando de uma aula de ciclismo indoor ou de bicicleta ao ar livre em terrenos acidentados. A subida e descida do intervalo é a forma mais eficiente de cardio em termos de queima de gordura e aceleração do metabolismo, diz ACE Fitness. Enquanto seus músculos precisam trabalhar mais durante o percurso, a diferença que você vê será em termos de perda de gordura, e não de ganho muscular.
Você ganha mais músculo?
Músculo é construído quando o estresse é colocado bastante sobre esse músculo, como no levantamento de peso. O estresse rasga o músculo e, à medida que o músculo se repara, cresce mais forte e maior.
Infelizmente, andar de bicicleta não coloca carga suficiente nos glúteos para causar hipertrofia ou crescimento muscular. De fato, excesso de cardio pode realmente prejudicar os ganhos musculares, diminuindo a recuperação e queimando calorias que seu corpo precisa para construir músculos.
Subindo uma colina
Ao andar de bicicleta, escalar é o momento em que você sentirá seu bumbum em alta velocidade, diz Brian Mac Sports Coach. Suas pernas precisam acessar seu poder para empurrá-lo para cima da colina. No entanto, a maioria das subidas dura apenas alguns minutos, o que não é longo o suficiente para criar músculos grandes e volumosos. Embora a escalada torne suas pernas e bumbum mais fortes, nem sempre a força é percebida em tamanho.
Dar um tempo
Recomenda-se regularmente descansar um ou dois dias entre as sessões de treinamento de força, porque os músculos precisam se recuperar, diz Harvard Health Publishing. No entanto, a recuperação de cardio de alta intensidade como o ciclismo também é necessária. Seus músculos glúteos ficarão mais fortes e bem torneados à medida que você cavalga, mas o tempo de descanso precisará ser incorporado para se recuperar e se preparar para sua próxima corrida. Tire um dia entre passeios vigorosos para descansar os músculos. Além disso, misture seus tipos de passeios. Faça um curso plano em um dia e terreno acidentado e montanhoso na próxima vez em que andar de bicicleta.
