Para promover o crescimento, um peso saudável e uma boa saúde geral, os adolescentes precisam seguir uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos, frutas, vegetais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Parece ótimo, mas fazer com que seu filho coma direito pode ser um desafio. Planejar um menu semanal pode ajudar. Para tornar o planejamento um pouco mais fácil e promover melhores hábitos alimentares, trabalhe com seu filho adolescente ao planejar o menu.
Faça uma boa segunda-feira
Certifique-se de que seu filho comece todos os dias com um bom café da manhã, pois comer uma refeição matinal ajuda os adolescentes a se saírem melhor na escola e facilita o controle do peso. Um café da manhã saudável para os adolescentes pode incluir cereais não açucarados com leite desnatado e banana. Se seu filho adolescente trouxer o almoço de casa, leve um sanduíche de peru com pão integral com palitos de cenoura, uma maçã e uma xícara de iogurte desnatado. Tente ficar sem carne na segunda-feira no jantar, que pode incluir macarrão de trigo integral primavera servido com salada, pão italiano crocante e uma xícara de leite desnatado.
Punch It Up na terça-feira
Para melhorar a nutrição, inclua o maior número possível de grupos de alimentos em cada refeição. No café da manhã, seu filho poderá desfrutar de uma omelete de vegetais com queijo com pouca gordura e torrada de trigo integral com um copo de suco de laranja enriquecido com cálcio. Um almoço saudável pode incluir verduras mistas cobertas com feijão, cranberries secas e nozes com bolachas integrais e um recipiente com leite desnatado. No jantar, faça hambúrgueres usando carne moída magra ou peru servida em um pão integral com batatas vermelhas assadas, brócolis cozido no vapor e uma xícara de leite desnatado.
Refeições saudáveis na quarta-feira
Para os adolescentes em movimento, uma refeição saudável no café da manhã de quarta-feira pode incluir um smoothie de frutas feito com iogurte desnatado, bananas, morangos e manteiga de amendoim. Para o almoço, cereais integrais sem açúcar com leite comprado na escola e uma xícara de molho de maçã são uma boa escolha para os adolescentes que não conseguem refrigerar o almoço. No jantar, toda a família pode desfrutar de frango assado com arroz integral e feijão verde.
O que comer na quinta-feira
Uma tigela de aveia coberta com passas e nozes com um copo de leite desnatado faz um café da manhã saudável e cheio para os adolescentes. Para o almoço, hummus recheado em uma pita de trigo integral com couve e pepino fatiado e servido com uma pêra e um recipiente de leite desnatado é uma boa escolha. Uma refeição saudável pode incluir costeletas de porco grelhadas com molho de maçã, ervilhas e batata-doce assada.
Considere as sobras na sexta-feira
No final da semana, você pode estar pronto para limpar a geladeira, então considere servir as sobras. Seu filho adolescente pode desfrutar de ovos mexidos com batata-doce e um copo de suco de laranja enriquecido com cálcio no café da manhã. Para o almoço, embrulhe o frango de quarta-feira em uma tortilla de trigo integral com alface e pimentão fatiado e sirva com abacaxi em cubos e um recipiente de iogurte desnatado. Faça um camarão salteado com brócolis, cenoura e molho de soja com pouco sódio e sirva com o restante do arroz integral.
Refeições fáceis de sábado
Bagels de trigo integral com manteiga de amendoim e melão fazem uma refeição fácil e saudável no café da manhã de sábado. Para o almoço, seu filho poderá desfrutar de pizzas com muffins ingleses de trigo integral, servidas com verduras mistas cobertas com molho para salada com baixo teor de gordura. No jantar, grelhe salmão e sirva com salada de orzo e aspargos grelhados.
Termine a semana no domingo
Panquecas de mirtilo no café da manhã são uma maneira deliciosa de esgueirar-se com frutas no domingo; complete a refeição com um copo de leite desnatado. Um almoço saudável pode incluir peito de frango fatiado servido em um rolo de trigo integral com palitos de aipo e iogurte desnatado. O ensopado cozido lentamente, servido com verduras mistas e pão integral, faz um final de semana saudável.
Uma palavra sobre lanches
Os adolescentes precisam de lanches diários para ajudar a atender às necessidades de nutrientes e ajudar no controle da fome. Idéias saudáveis para lanches incluem frutas frescas, legumes cortados com molho para salada com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura e bolachas integrais, frutas secas e castanhas ou iogurte desnatado. Mantenha pequenos os tamanhos de lanche para o seu filho pequeno, para manter as calorias sob controle.
