Seja você fisicamente ativo ou um viciado em televisão, o aperto muscular é uma condição comum. Se não for tratada, essa rigidez pode levar à diminuição da amplitude de movimento e desalinhamento postural. O que geralmente funciona melhor é combinar terapias que relaxam os músculos tensos, tanto para alívio instantâneo quanto para tratamento preventivo a longo prazo.
Comece com um aquecimento
A principal característica do tecido muscular é a elasticidade. Os músculos são mais elásticos quando aquecidos. Muitas pessoas confundem o aquecimento com o alongamento. De fato, esticar os músculos frios pode ser uma má idéia. Antes de iniciar o alongamento, verifique se o tecido muscular está quente.
O aquecimento dos músculos pode ser conseguido com exercícios rítmicos leves como caminhar. Caminhar aquece os músculos das pernas tensos e outros grupos musculares, elevando a frequência cardíaca e aumentando o fluxo de sangue para os músculos. Você também pode preceder o alongamento com um banho quente ou chuveiro ou vários minutos em uma sauna quente.
Vá para o alongamento
O alongamento regular é a maneira mais eficaz de relaxar permanentemente os músculos tensos e o tecido conjuntivo adjacente. Estique todos os músculos conectados às principais articulações, não apenas os que se sentem tensos. Por exemplo, lembre-se de que os músculos das pernas tensos são compostos por grupos musculares separados. Trabalhe em toda a perna, e não apenas na seção que parece rígida.
Obviamente, seu pescoço, costas e ombros, entre outras áreas, também precisam de atenção. O yoga é uma prática eficaz para esticar ao máximo os músculos do corpo. Para melhores resultados, estique todos os seus principais grupos musculares pelo menos três vezes por semana.
Relaxe os músculos com técnicas de liberação
A liberação auto-miofascial é uma forma de terapia que você pode fazer sozinho com um rolo de espuma dura. É uma técnica especialmente eficaz porque pode relaxar os músculos e o tecido que conecta o músculo ao osso. Os rolos de espuma têm vários comprimentos e têm cerca de 15 cm de diâmetro. Eles são relativamente baratos e podem ser comprados em praticamente qualquer lugar que o equipamento de fitness seja vendido.
Para relaxar os músculos tensos usando a técnica do rolo de espuma, coloque o rolo no chão abaixo dos músculos que você deseja relaxar. Posicione-se de modo que o peso do seu corpo pressione a espuma à medida que você rola o comprimento do músculo. Execute a ação lentamente de ponta a ponta e repita até que a tensão muscular seja liberada.
Ligue para os profissionais
Uma massagem profissional também pode ajudá-lo a relaxar os músculos tensos. Os massoterapeutas são treinados para localizar e manipular músculos e tecido conjuntivo de maneira a liberar tensão e espasmos musculares. A massagem tradicional sueca e de tecidos profundos pode ser eficaz para aliviar a tensão muscular.
