O corpo humano mantém uma temperatura central consistente entre 98 e 100 graus Fahrenheit e requer certos nutrientes, incluindo água e magnésio, para manter essa temperatura saudável. A desidratação pode prejudicar a capacidade do corpo de manter uma temperatura segura.
Água
A água representa cerca de 60% do seu peso corporal e desempenha um papel essencial na regulação da temperatura corporal, bem como na remoção de resíduos e na lubrificação e proteção de articulações, tecidos e medula espinhal. A evaporação do suor das superfícies do corpo ajuda a esfriar o corpo durante o tempo quente e a atividade física. Quando seu corpo perde muito líquido, você fica desidratado, o que pode levar à intolerância ao calor, tontura, fadiga, pele avermelhada e perda de apetite. Desidratação grave pode ser fatal.
Beber!
O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebam cerca de 13 xícaras de bebidas por dia e as mulheres cerca de 9 xícaras. Beba água a cada refeição e sempre que sentir sede. Beba pelo menos dois copos de água de uma a duas horas antes de se exercitar ao ar livre, sugere a Cleveland Clinic e beba de 5 a 10 onças adicionais de água a cada 10 a 15 minutos que você gasta fora.
Magnésio
O magnésio, o quarto mineral mais abundante no corpo, desempenha um papel importante em uma variedade de funções corporais, incluindo metabolismo energético, síntese de proteínas e regulação de açúcar no sangue e pressão arterial. O magnésio também desempenha um papel na regulação da temperatura corporal.
Fontes e ingestão de magnésio
A ingestão recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo. Os homens de 14 a 18 anos devem receber 410 miligramas por dia, os de 19 a 30 anos devem receber 400 miligramas por dia e os homens com mais de 30 anos devem receber 420 miligramas por dia, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos. As mulheres entre 14 e 18 anos devem receber 360 miligramas por dia, aquelas entre 19 e 30 anos devem receber 310 miligramas por dia e mulheres com mais de 30 anos devem receber 320 miligramas por dia. As fontes alimentares de magnésio incluem amêndoas, castanha de caju, soja, espinafre, aveia fortificada, batata, amendoim, legumes, farelo de trigo, gérmen de trigo, arroz integral e abacate.
