Seu antebraço é composto por vários músculos que flexionam e estendem a mão e o pulso. Você usa esses músculos frequentemente quando escreve, balança uma raquete de tênis ou opera uma peça de máquina. O uso excessivo dos músculos do antebraço pode resultar em uma condição conhecida como tendinite. Quando você experimenta tendinite, os músculos do braço ficam irritados e inchados, o que pode limitar sua capacidade de trabalhar com as mãos ou realizar exercícios.
Alongamento do cotovelo
Alongar os músculos do antebraço pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Para executar, fique a pelo menos um braço de distância da parede. Gire para que o braço afetado esteja voltado para a parede. Coloque a palma da mão na parede, virando as mãos para que os dedos apontem para baixo. Aplique pressão na mão para aprofundar o alongamento no antebraço. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita três vezes. Você pode realizar esse alongamento ao longo do dia para aliviar a dor e a tensão.
Aperto do punho
Dobre os braços nos cotovelos e feche os punhos, sentindo os músculos do antebraço apertarem. Vire os braços para que suas mãos dobrem em sua direção. Isso deve ajudá-lo a esticar a parte de trás dos antebraços e um leve alongamento nos antebraços da frente. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos, depois torça as palmas das mãos para que suas mãos fiquem afastadas do corpo, puxando os dedos em direção ao peito. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e solte o alongamento. Repita esse alongamento três a cinco vezes.
Alongamento suportado
Sente-se na frente de uma mesa e coloque o antebraço sobre a mesa com a mão pendurada na mesa. Segure um peso de 1 libra na mão afetada. Levante a mão em direção ao seu corpo, trazendo a mão em direção ao tronco. Se necessário, você pode usar o braço não afetado para apoiar e levantar a mão. Se o exercício for muito doloroso quando o braço estiver esticado, você também poderá dobrá-lo no cotovelo. Abaixe lentamente a mão para retornar à sua posição inicial. Repita 15 vezes e depois libere o peso por um minuto. Repita para dois conjuntos adicionais.
Cachos reversos
Este exercício ajuda a trabalhar a frente dos músculos do antebraço. Use uma máquina de cabo com uma barra de ondulação ou pesos leves leves entre 1 e 2 libras. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra ou os pesos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Endireite os braços. Mantendo as palmas para baixo, levante as mãos em direção ao peito. Concentre-se em seus antebraços - não nos cotovelos - fazendo todo o trabalho. Repita 10 vezes. Descanse por um minuto e repita por dois conjuntos.
