Quando você ouve o termo "síndrome metabólica", pode pensar que ele tem a ver com um metabolismo lento ou instável, mas a condição é realmente muito mais complicada. Ocorre quando vários fatores de saúde (pense: pressão alta e colesterol) se unem e, como uma tempestade, sinalizam um risco maior de doenças mais graves, como diabetes e doenças cardíacas.
Como não é exatamente um nome familiar, eis o que você precisa saber sobre a doença e o que você pode fazer para evitar ou até ajudar a revertê-la.
O que é síndrome metabólica?
Pense na síndrome metabólica como um conjunto de fatores de risco - especificamente pressão alta, triglicerídeos, níveis elevados de açúcar no sangue, HDL baixo ou "bom" colesterol e obesidade abdominal (também conhecida como excesso de gordura na cintura) - que podem se transformar em uma bola de neve crônica. diz Sudipa Sarkar, MD, professor assistente e endocrinologista da Faculdade de Medicina Johns Hopkins.
A condição pode dobrar seu risco de doença cardíaca e aumentar em cinco vezes suas chances de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado em março de 2017 na Preventing Chronic Disease . Também tem sido associado a artrite, vários tipos de câncer e morte prematura.
A síndrome metabólica afeta 34% dos adultos nos Estados Unidos, pelo estudo acima, um aumento de mais de 35% em relação a 20 anos atrás. Suas chances de desenvolver a condição também aumentam com a idade.
A síndrome metabólica é como uma grande luz piscando no painel, alertando que você corre o risco de desenvolver diabetes ou doenças cardíacas: "É o momento perfeito para intervir e voltar a dobrar os esforços para mudar as coisas".
"Vemos isso na clínica todos os dias", diz Mark Benson, MD, médico e diretor de cardiologia preventiva do Beth Israel Deaconess Medical Center. "Houve um rápido aumento de pessoas que se qualificam para a síndrome metabólica, em grande parte impulsionada pelo número crescente de pessoas com sobrepeso e obesidade, mudanças na dieta no nível da população e diminuição da atividade física".
Dr. Benson diz que os cinco fatores de risco são um barômetro para a saúde metabólica de um indivíduo, além do peso ou do índice de massa corporal.
"O que provavelmente está acontecendo é que, em algumas pessoas com sobrepeso ou obesidade, o corpo começa a se recompor metabolicamente, o que acaba levando a um estado de resistência à insulina", diz ele. "Essa resistência à insulina pode levar à inflamação das artérias coronárias e a um perfil anormal de colesterol", levando lentamente a diabetes e doenças cardíacas.
Como é diagnosticada a síndrome metabólica?
Você sabe o que fazer. Durante seu check-up anual, seu médico observa sua altura, peso e pressão sanguínea e realiza testes para medir coisas como seu colesterol e níveis de açúcar no sangue. Ele ou ela estará em alerta se níveis anormais surgirem em várias medidas diferentes.
Ao diagnosticar a síndrome metabólica, os médicos procuram pelo menos três dos seguintes itens:
- Circunferência da cintura: maior que 35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens
- Níveis de triglicerídeos: 150 mg / dL ou superior
- Colesterol HDL: Inferior a 50 mg / dL para mulheres e 40 mg / dL para homens
- Pressão arterial: 130/85 mmHg ou superior
- Níveis de açúcar no sangue em jejum: 100 mg / dL ou superior
"Esses fatores de risco parecem se agrupar e co-ocorrer antes que as pessoas sofram de diabetes ou doença cardíaca coronária", diz o Dr. Benson. "Quando você encontra um, é um sinal para avaliar os outros."
O que acontece se a síndrome metabólica não for controlada?
A síndrome metabólica não apenas coloca você em risco de diabetes e doenças cardíacas, como também aumenta o risco de derrame, doença hepática gordurosa não alcoólica, síndrome do ovário policístico e apneia do sono. Para as pessoas com diabetes, também pode aumentar as chances de danos aos seus nervos e retina, diz o Dr. Sarkar.
"Certifique-se de ter um bom médico de cuidados primários e converse com eles sobre o que é considerado um peso e pressão sanguínea saudáveis para você e se você precisa ser rastreado para condições como diabetes", diz o Dr. Sarkar.
Como diminuir o risco de síndrome metabólica
Aqui estão as boas notícias: existem maneiras simples de diminuir o risco de síndrome metabólica ou ajudar a revertê-lo se você tiver sido diagnosticado.
A síndrome metabólica é como uma grande luz piscando no painel, avisando que você corre o risco de desenvolver diabetes ou doenças cardíacas. "É o momento perfeito para intervir e dobrar os esforços para mudar as coisas", diz o Dr. Benson. "Você pode reverter seu risco."
1. Perca peso. A perda de peso pode contrariar cada fator de risco individual e suas chances de desenvolver a síndrome metabólica em geral. Mas vá devagar e com firmeza para garantir que você possa manter as alterações. "Tente disparar para reduzir o peso corporal em 5 a 10%, o que equivale a cerca de um a dois quilos por mês", diz o Dr. Benson. Por fim, ele diz que as pessoas devem ter um IMC de 25 ou menos.
2. Mova mais. O exercício ajuda, mas você não precisa se exercitar na academia cinco vezes por semana. Você pode caminhar, nadar, praticar ioga ou jardim - qualquer coisa que faça você se mexer mais. "Toda vez que você sobe um lance de escada, estaciona mais um espaço ou caminha até o bebedouro, isso conta", diz o Dr. Benson.
As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer no mínimo 150 minutos de atividade física de intensidade moderada (como caminhar) ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa (como correr) a cada semana. Você pode agendar exercícios de 20 ou 30 minutos, mas se precisar de tempo ou apenas começando, o Dr. Benson diz que não há problema em dividir o tempo em intervalos ainda menores.
O exercício é ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. Baixe o aplicativo MyPlate para rastrear suas calorias consumidas e queimadas para obter uma imagem completa de sua saúde geral.
3. Ajuste sua dieta. O que você come também desempenha um papel importante. Uma dieta rica em carboidratos e açúcares simples é um fator de risco para a síndrome metabólica, diz o Dr. Sarkar, então limite a ingestão de carboidratos refinados e outros alimentos com alto índice glicêmico. A Dra. Sarkar frequentemente recomenda que seus pacientes evitem bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas. "As bebidas podem ter muitos carboidratos e aumentar o risco de níveis anormais de açúcar no sangue. Reduzir é um objetivo facilmente identificável", diz ela.
Em vez disso, siga uma dieta que inclua grãos integrais, proteínas magras como frango e peixe, gorduras saudáveis para o coração e muitos legumes e frutas, aconselha Sandra Allonen, RD, nutricionista do Beth Israel Deaconess Medical Center. Uma meta-análise de setembro de 2019 na revista Nutrients descobriu que esse padrão alimentar leva a um menor risco de síndrome metabólica.
A Clínica Mayo recomenda a dieta DASH e a dieta mediterrânea como duas boas opções para quem deseja reverter o diagnóstico de síndrome metabólica.
"Concentre-se em fazer escolhas saudáveis. Elas não precisam ser grandes mudanças", diz Allonen. "Depois que você ficar bom nessas uma ou duas coisas, poderá adicionar mais algumas. Se você tentar enfrentar tudo de uma vez, pode ser realmente esmagador".
