Cãibras - também conhecidas como nós - são comuns nos músculos da panturrilha dos corredores. Se suas pernas estão com cãibras devido à corrida descalça ou corrida regular, as opções de tratamento e prevenção são semelhantes. Muitas vezes, é possível remediar suas cólicas em casa com um custo e esforço mínimos. Se as cãibras não desaparecerem, visite seu médico para tratamento.
Prevenção de cãibras na panturrilha
Remédios
Se seus esforços para evitar cãibras não forem bem-sucedidos e você tiver um nó na panturrilha depois de correr descalço, geralmente é possível tratá-la em casa. Beba um copo de água para substituir os líquidos que você perdeu ao correr. Alongar enquanto você ainda está quente, pois o alongamento após o corpo esfriar pode resultar em lágrimas musculares. Se sua perna ceder depois que o corpo esfriar, aplique uma bolsa de gelo para ajudar a relaxar os músculos. Em seguida, aplique calor suave com uma almofada de aquecimento ou uma toalha quente.
Massagem
A massagem é uma maneira eficaz de remediar os músculos atados. Use loção ou um gel de massagem para reduzir qualquer atrito. Comece agarrando sua panturrilha logo acima do tornozelo com uma mão e logo abaixo do joelho com a outra mão. Junte as mãos por alguns segundos, solte e repita o processo. Aperte e amasse a panturrilha suavemente, semelhante a amassar massa de pão. Esse processo pode ser doloroso a princípio, mas a dor desaparecerá à medida que o músculo se soltar. Se sentir dor intensa, alivie a pressão.
Trecho da amostra
Embora vários alongamentos sejam eficazes, o alongamento da panturrilha em pé é eficaz para atletas de todos os níveis de experiência. Comece colocando as mãos em uma parede da altura dos ombros e fique a uma distância de um braço. Estabilize seu abdômen e endireite as costas e, em seguida, dê um passo à frente e comece a inclinar todo o corpo em direção à parede, até que os cotovelos estejam apoiados contra ele. Mantenha seu corpo reto e os pés firmemente no chão. Mantenha o alongamento por 20, solte lentamente e repita o movimento com a outra perna.
