Subir escadas ajuda a fortalecer seu sistema cardiovascular e vários grupos musculares em todo o corpo. Se seu objetivo é perder peso, fortalecer seus músculos ou melhorar sua forma cardiovascular, dar uma volta no escalador de escadas pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Para colher totalmente os benefícios desse tipo de exercício, faça pelo menos 150 minutos de exercícios cardio, como subir escadas, a cada semana.
Músculos abdominais
Os músculos abdominais incluem o reto abdominal na frente; os oblíquos externos e internos nas laterais; e o transverso abdominal, que envolve seu abdômen embaixo dos outros. Esses músculos permitem mover a coluna através de várias amplitudes de movimento, mas não quando você está subindo escadas. Em vez disso, eles trabalham para estabilizar e apoiar sua coluna, ajudando a manter o equilíbrio e a manter-se em pé ao mover os quadris e os joelhos pelas amplitudes de movimento de extensão e flexão necessárias para o exercício em uma máquina de subir escadas. Com essa força adicional, você desfrutará de uma melhor postura, um abdômen mais tonificado e um movimento mais eficiente.
Gluteus Maximus
O glúteo máximo é o maior músculo do grupo glúteo, que também contém os músculos glúteo médio e glúteo mínimo. O glúteo máximo é o extensor primário do quadril, ajudando a levantar o corpo à medida que você pressiona para baixo com uma perna de cada vez enquanto se exercita em uma máquina de subir escadas. O músculo se liga às costas, parte interna da pelve, e corre diagonalmente para baixo, reconectando-se às costas, parte superior do fêmur ou osso da coxa. O glúteo máximo também é ativo durante atividades comuns, como inclinar-se, agachar-se, levantar-se e caminhar ou correr. O fortalecimento desse músculo facilita a execução desses movimentos.
Isquiotibiais
Os isquiotibiais são um grupo de três músculos - bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso - que se estendem pela parte de trás das coxas, cruzando as articulações do quadril e do joelho. Eles são os flexores primários do joelho e ajudam o glúteo máximo a estender as pernas. Eles funcionam quase constantemente, portanto, enquanto você treina em uma máquina de subir escadas. Por exemplo, os isquiotibiais da perna esquerda se contraem para ajudar a estender o quadril enquanto você pressiona para baixo com o pé esquerdo, ao mesmo tempo que os isquiotibiais da perna direita se contraem para flexionar o joelho enquanto você levanta o pé direito e vice-versa. Trabalhar esses músculos na escada ajuda a tonificar as pernas.
Quadríceps
O quadríceps é um grupo de quatro músculos - o reto femoral, o vasto intermédio, o vasto lateral e o vasto medial - que se estendem pela parte frontal das coxas, em frente aos isquiotibiais. Dessa forma, eles facilitam a amplitude de movimento oposta - extensão do joelho - e o reto femoral também ajuda a flexionar a articulação do quadril. O quadríceps se contrai com força para estender o joelho toda vez que você pressiona o pé para baixo quando usa uma máquina de subir escadas. O reto femoral também trabalha para levantar a parte superior da perna durante o exercício, juntamente com os outros flexores do quadril. Como o quadríceps é usado em uma variedade de esportes e atividades diárias, o fortalecimento dos músculos do escalador tornará seus movimentos mais eficientes.
