Se você está interessado em perder peso rapidamente, considere o jejum de água. Esse tipo de jejum permite que as pessoas consumam apenas água por um período definido por semana ou mês. Enquanto um jejum de 48 horas pode promover perda de peso, alterações na dieta ou restrição calórica podem ser alternativas mais saudáveis.
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Muitos tipos de jejum
O jejum é uma prática bastante comum em todo o mundo. Envolve restringir calorias por pelo menos 12 horas, mas pode continuar por vários dias ou semanas.
De acordo com uma revisão de agosto de 2016 no Jornal da Academia Americana de Nutrição e Dietética , o jejum é normalmente feito por motivos religiosos ou de saúde. Um jejum de 48 horas é especificamente um tipo de jejum intermitente, o que significa que pode ser repetido a cada semana ou a cada mês. Existem quatro tipos principais de jejum intermitente:
- Jejum em dias alternados, no qual alimentos e bebidas (contendo calorias) são consumidos em um ou mais dias, seguidos de um dia ou dias com restrições de alimentos e bebidas. O jejum em dias alternados pode ser completo, sem ingestão de calorias, ou mais semelhante ao jejum modificado, que envolve um consumo severo e restrito de calorias.
- Jejum modificado, no qual os alimentos são consumidos todos os dias, mas o consumo de calorias é restrito a dois dias por semana.
- Jejum de tempo limitado, no qual os alimentos podem ser consumidos todos os dias, mas apenas dentro de certas horas.
- Jejum religioso, praticado por muitos grupos diferentes de maneiras diferentes. Exemplos incluem budistas, santos dos últimos dias, adventistas do sétimo dia e muçulmanos durante o Ramadã (quando as pessoas consomem apenas alimentos e bebidas antes do amanhecer e depois do pôr do sol).
Um jejum de 48 horas seria considerado um tipo de jejum completo em dias alternados. Nenhum alimento ou bebida que dê energia ao corpo poderá ser consumido durante esse período. No entanto, como a água não possui calorias, você poderá beber a quantidade de água que desejar.
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Benefícios de um jejum de 48 horas
De acordo com uma revisão de fevereiro de 2014 na revista Cell Metabolism e um estudo de janeiro de 2018 no Bratislava Medical Journal , acredita-se que o jejum de água seja benéfico. Pode ser capaz de ajudar:
- Prevenir e combater o câncer
- Prolongue a vida útil
- Reduzir o estresse oxidativo no corpo
- Ajude a remover células mortas ou disfuncionais do corpo
- Reduzir a obesidade
- Reduzir a hipertensão
- Reduzir os sintomas da asma
- Contrariar a artrite reumatóide
- Síndrome metabólica reversa
A revisão de agosto de 2016 no Journal da Academia Americana de Nutrição e Dietética também discutiu como o jejum em dias alternados pode promover a perda de peso, melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos e reduzir marcadores inflamatórios.
Muitos outros tipos de jejum também foram associados a esses benefícios. Notavelmente, o jejum em dias alternados é mais difícil de seguir do que outros regimes de jejum, mas não oferece muitos benefícios superiores às pessoas em comparação com tipos mais fáceis de jejum, como jejum modificado ou outras formas de restrição calórica. De fato, quando diferentes tipos de jejum foram comparados, restrição calórica, jejum intermitente e jejum de dias alternados reduzem a mesma quantidade de gordura e resultam nas mesmas alterações na resistência à insulina.
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Desvantagens de um jejum de 48 horas
De acordo com a revisão de agosto de 2016 no Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics e um estudo de julho de 2017 na JAMA Internal Medicine , o jejum de vários dias e o jejum de dias alternados são considerados os mais desafiadores e menos recompensadores de todo o jejum técnicas. Se você estiver tentando um jejum de água por dois dias para perder peso, certamente perderá alguns quilos - mas é provável que você recupere a maioria deles.
Esse tipo de jejum também pode causar uma variedade de efeitos colaterais, incluindo:
- Dores de cabeça
- Náusea
- Vômito
- Função renal reduzida
- Mau gosto na boca
- Erupções cutâneas
- Irritabilidade
- Corrimento nasal e outras descargas das mucosas
- Hipertensão ortostática (pressão arterial baixa que ocorre devido à mudança de posição muito rapidamente)
O jejum de água pode produzir esses efeitos colaterais em pessoas saudáveis após 24 a 48 horas, mas as pessoas com problemas de saúde podem experimentá-los ainda mais rapidamente. Mesmo jejuns com cerca de 12 horas de duração podem afetar seriamente sua função renal, se você tiver problemas de saúde preexistentes.
Se você estiver interessado em tentar um jejum de 48 horas, converse com seu médico sobre como fazê-lo com segurança. De fato, a revisão do Metabolismo Celular de fevereiro de 2014 recomenda que as pessoas que desejam realizar jejuns de água por 24 horas ou mais o façam apenas sob a supervisão direta de um médico.
Alternativas aos jejuns de 48 horas
Se você está pensando em um jejum de água de dois dias para perda de peso, tente um tipo diferente de jejum. Um jejum de 48 horas pode ajudá-lo a perder peso, mas esse tipo de perda de peso geralmente é insustentável. Você pode descobrir que seu peso é ioiô antes, durante e após esses jejuns.
Dietas de calorias reduzidas que você pode seguir a longo prazo são geralmente consideradas mais sustentáveis e provavelmente produzem efeitos mais duradouros. De acordo com um estudo de outubro de 2014 no Translational Research Journal , a restrição calórica pode ajudar a perder mais peso do que outros tipos de jejum intermitente em dias, incluindo o jejum em dias alternados.
No entanto, a restrição calórica ainda tem suas limitações. Segundo a Harvard Health Publishing, a maioria das mulheres precisa de um mínimo de 1.200 calorias por dia, e a maioria dos homens precisa de pelo menos 1.500 calorias por dia. Você não deve consumir menos calorias do que isso, a menos que seu médico o tenha aconselhado, pois consumir poucas calorias está frequentemente associado a deficiências nutricionais. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um regime de jejum ou reduzir sua ingestão de calorias.
Muitas vezes, simplesmente aumentar o seu nível de atividade e comer alimentos nutritivos pode ajudar a apoiar a perda de peso segura e saudável. No entanto, a restrição calórica também pode ser combinada com alterações em sua dieta. Alterar as proporções de macronutrientes, como as dietas com pouco carboidrato, cetogênico e paleo, também pode ajudar na perda de peso. Essas dietas funcionam fazendo com que você coma mais macronutrientes específicos, como proteínas ou gorduras, evitando certos tipos de alimentos, como os ricos em carboidratos.
