Esteja você desejando um brilho ensolarado de verão ou tentando adicionar um pouco de cor nos meses mais frios, sua dieta pode ajudá-lo. Os alimentos ricos em carotenóides - aqueles pigmentos vermelho, laranja e amarelo que dão cor a algumas frutas e vegetais - dão cor ao seu rosto, e certos alimentos podem impedir uma deficiência de nutrientes que lhe dá uma tez pálida e desbotada.
Produto vermelho e laranja
Carregue alimentos ricos em carotenóides para dar cor à sua pele. Alguns dos carotenóides da sua dieta são armazenados no tecido adiposo da pele, e o tom alaranjado contribui para o tom da pele. Um estudo, publicado na Evolution and Human Behavior em 2011, descobriu que as pessoas que comem mais carotenóides - e, portanto, têm mais pigmento carotenóide visível na pele - são percebidas como mais saudáveis e com um brilho mais radiante na pele.
Batata-doce, cenoura, abóbora e abóbora estão entre as fontes mais ricas de beta-caroteno, um carotenóide que também é usado para produzir vitamina A. Para fontes de carotenóides de frutas, procure melancia, toranja rosa, pêssegos, damascos e maracujá.
Vegetais verde-escuros
Carregue vegetais verdes escuros, especialmente folhas verdes, para melhorar a cor da sua pele. Verduras, como couve, nabo, couve, espinafre, mostarda e dente de leão, são muito ricos em carotenóides. Bok choy, ervilhas e cenouras, ervilhas, beterraba e aspargos também aumentam sua ingestão de carotenóides. Seja mais criativo e incorpore vegetais do mar ricos em carotenóides, como pia ou algas, em sua dieta para adicionar mais variedade à medida que você obtém mais carotenóides.
Alimentos ricos em ferro
Comer alimentos ricos em ferro também pode ajudar a manter um tom de pele saudável. Níveis baixos de ferro resultam em anemia por deficiência de ferro, que causa uma tez pálida, além de falta de energia, falta de ar e unhas quebradiças. Enquanto os alimentos ricos em ferro não adicionam mais cor à sua pele se você não tiver deficiência de ferro, ele pode evitar uma deficiência que cause palidez. Obtenha mais ferro incorporando carne magra, frango e carne de porco em sua dieta ou coma lentilhas, feijões, espinafre, manteiga de amendoim e grãos integrais como fontes de ferro vegetarianas.
Alimentos indutores de vermelhidão
Nem toda a cor da pele é bem-vinda e alguns alimentos podem causar vermelhidão ou rubor. O álcool pode causar rubor, por exemplo, especialmente se sua genética não permitir que você processe o álcool adequadamente. Certos alimentos também podem agravar a rosácea, causando vermelhidão. Fique longe de gatilhos comuns, como bebidas quentes e pratos apimentados.
