Seja você uma maçã, carregando quilos extras ao redor do tronco ou uma pêra, com peso extra nos quadris e coxas, trabalhar para detectar a redução de gordura em uma área específica é um mito. Para perder esse excesso de gordura, você deve reduzir a gordura total em seu corpo. Trabalhar com um aparelho elíptico ajuda a queimar calorias, melhorar a saúde do coração e dos pulmões e reduzir o tamanho dos quadris e coxas. Um elíptico é ativado movendo o corpo em um movimento de esqui de fundo.
Aparelho elíptico e aeróbica
Depois de pisar no elíptico e começar a deslizar, você está realizando exercícios aeróbicos. Este tipo de treinamento aumenta sua frequência cardíaca e trabalha seus músculos, apertando e firmando-os. Como resultado de exercícios regulares no aparelho elíptico, seus quadris e coxas se tornarão gradualmente mais finos.
Discipline-se
Ter disciplina é importante para queimar gordura. Se você exercitar o aparelho elíptico em intervalos irregulares, não queimará muita gordura nos quadris e coxas. É melhor seguir uma programação dedicada. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade física realizada cinco dias por semana. Para perder peso, dobre seu tempo de exercício para 60 minutos por dia.
Ative seus músculos
Um treino elíptico ativa vários músculos na parte superior e inferior do corpo. Os glúteos, tensor da fáscia lata, quadríceps e isquiotibiais são os músculos das coxas e quadris. O aparelho elíptico trabalha com todos esses músculos, o que lhes confere uma aparência mais firme e tonificada. Você também trabalha o latissimus dorsi nas costas, o tríceps na parte de trás dos braços e os deltóides nos ombros.
Faça isso com intervalos
O treinamento com intervalo é um método de exercício que envolve alternar sua intensidade de um lado para o outro. Fazer isso no aparelho elíptico acelerará seu progresso na perda de gordura. Comece seus exercícios com um aquecimento leve e siga uma proporção de 1 para 2 de alta a baixa intensidade pelo resto da sessão. Por exemplo, deslize rápido por 30 segundos e lento por 60. Os elípticos também são equipados com um ajuste de resistência. Sinta-se à vontade para aumentá-lo para seus ataques de alta intensidade e diminuí-lo novamente para seus ataques de baixa intensidade.
Eleve seu metabolismo
Sempre que você realiza exercícios, seu metabolismo permanece elevado quando você termina. Isso faz com que você queime mais calorias o tempo todo e incline ainda mais seus quadris e coxas. Quanto mais você treinar no elíptico, maior será o seu metabolismo.
Mantenha uma boa forma
Usar más formas no aparelho elíptico comprometerá seu progresso e aumentará suas chances de desenvolver desequilíbrios musculares. Enquanto você planar, mantenha os ombros para trás, os olhos olhando para a frente e os abdominais tensos. Posicione as mãos sobre o peito nos postes e ative totalmente os músculos das pernas.
Não comer demais
Para alcançar a perda de gordura nos quadris e coxas, você precisa dar uma olhada na sua dieta. Se você comer demais, todo o trabalho que você faz no aparelho elíptico será cancelado. A melhor abordagem é reduzir a ingestão diária de calorias para criar um déficit. Uma redução diária de 500 calorias ajuda a perder cerca de 1 libra por semana.
