Os fumantes que abandonam o vício em nicotina passam por um processo de desintoxicação, à medida que as toxinas do fumo começam a deixar o corpo. Novos ex-fumantes podem apresentar sintomas de abstinência, como ansiedade, agravamento, tontura, fadiga e dificuldades para dormir. O apego emocional ao cigarro também causa sintomas de abstinência mental, quando um ex-fumante inicia uma nova vida sem fumar. A ingestão de vitaminas por meio de suplementos e alimentos durante o processo de desintoxicação do fumo pode ajudar a reabastecer o corpo com a perda de nutrientes para melhorar sua saúde durante este período crucial.
Vitamina C
O fumo esgota o corpo da vitamina C, um antioxidante que pode reparar os danos às células, observa Netdoctor. Antioxidantes protegem as células dos danos causados pelos radicais livres. A fumaça do cigarro contém oxidantes que criam radicais livres, que produzem mutações celulares que levam ao câncer e outras doenças. Fumantes e pessoas que acabam de parar de fumar precisam aumentar sua ingestão de vitamina C para proteção antioxidante. Deficiências de vitamina C podem resultar em fadiga, fraqueza, depressão e perda de peso. Coma muitas frutas e legumes durante o período de desintoxicação do fumo. Inclua suplementos de vitamina C para ajudar a melhorar os níveis de vitamina à medida que as toxinas desaparecem do seu corpo.
Vitamina E
A vitamina E, outro antioxidante valioso, pode ser encontrada em óleos vegetais, manteiga, ovos e grãos de cereais. A vitamina E desaparece mais rapidamente nos fumantes do que nos não fumantes, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon. Pesquisadores do instituto descobriram que os níveis de vitamina E caíram 13% mais rápido entre os fumantes do que os não fumantes durante um estudo controlado. A vitamina E ajuda a proteger o tecido pulmonar da fumaça do cigarro, diz Maret Taber, professora do instituto. Obter mais vitamina E através de alimentos e suplementos reabastece seu suprimento durante a desintoxicação do fumo. Altos níveis de vitamina C e E trabalham juntos para a proteção de células e tecidos.
Vitamina A
Fumar também prejudica a vitamina A, que protege as células que impedem a entrada de bactérias nos pulmões. Os fumantes de longa duração podem diminuir os danos às células pulmonares ao tomar vitamina A, aponta Stop-Smoking-Tips.com. Os fumantes podem receber proteção extra ao tomar vitamina A, mas as pessoas que param de fumar podem aumentar significativamente seus níveis. As fontes alimentares de vitamina A incluem vegetais verdes e amarelos, gemas e leite.
Ácido fólico
O ácido fólico, uma vitamina do complexo B, pode melhorar a função pulmonar, de acordo com o HealthCentral. O ácido fólico também ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina, um neurotransmissor, proporciona relaxamento e sono. As pessoas que param de fumar geralmente sofrem de insônia ao passar pelo período de abstinência. As fontes de ácido fólico incluem frutas, fígado, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, quiabo, feijão, feijão da marinha e aspargos.
