A dor que você sente na parte de trás do joelho enquanto anda de bicicleta é provavelmente o resultado de algo conhecido como tendinose do bíceps. Também conhecida como tendinopatia do bíceps femoral, é frequentemente marcada por uma inflamação do tendão que conecta os músculos do tendão ao exterior da tíbia. Andar de bicicleta requer um movimento repetitivo do joelho, o que pode causar o uso excessivo ou o alongamento excessivo desse tendão, levando a lesões e dores.
Sintomas
O sintoma mais comum dessa condição é dor posterior no joelho. Normalmente, essa dor é pior quando o joelho está dobrado e pressionado o pedal. Você também pode notar que seu tendão está muito apertado ao pedalar e que existe alguma rigidez nas pernas após o ciclismo.
Cuidados pessoais
Para algumas pessoas, descansar as pernas pode ajudar a diminuir a inflamação do tendão e aliviar a dor posterior do joelho. Congelar a parte de trás do joelho também pode ser benéfico. Como o resto, congelar a área pode diminuir a inflamação e reviver a dor. No entanto, administre apenas terapia a frio por intervalos de 15 minutos, pois mais poderá exacerbar sua lesão.
Reabilitação
Se a terapia de repouso e frio não melhorar sua dor posterior no joelho, você pode precisar de reabilitação. Converse com um médico ou fisioterapeuta para determinar o melhor curso de tratamento. Embora a terapia seja tipicamente baseada no indivíduo, geralmente envolve exercícios para alongar e fortalecer o tendão. O alongamento melhora a flexibilidade, enquanto o fortalecimento pode impedir que a lesão se repita.
Para esticar o tendão, sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas à sua frente. Incline-se para a frente, dobrando-se nos quadris e estenda as mãos em direção aos pés. Mantenha essa posição por 30 segundos e solte. Faça esse alongamento pelo menos cinco vezes ao longo do dia.
Para fortalecer o tendão, fique perto de uma moldura de parede ou porta para equilibrar-se. Coloque os pés e os joelhos juntos antes de afastar lentamente o pé do chão. Ao levantar o pé do chão, mantenha os joelhos juntos. Complete três séries de 10 repetições.
Prevenção
Prevenir esse tipo de lesão às vezes é tão fácil quanto ajustar a posição da sela. Se o assento estiver muito alto ou muito atrás, você estará forçando a perna a se esticar mais do que o necessário. Ao pedalar, você está colocando um estresse indevido na região posterior do joelho, esticando demais o tendão. Além do selim da bicicleta, as presilhas dos sapatos também podem contribuir para essa dor. Se seus sapatos causam uma rotação interna do pé, você estressa e subseqüentemente estica demais o tendão.
