Malhar todos os dias durante um mês pode permitir que você perca cerca de 10 kg, embora a perda exata de peso dependa do tipo de treino e do seu peso. Um treino completo consiste em atividade aeróbica, que você pode fazer durante uma hora por dia e dois dias de treinamento de força por semana. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 kg, assumindo que você não reduz sua ingestão calórica.
Exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos, como caminhar a 3 mph, queimam um baixo número de calorias, mas correr a 8 mph queima um número alto. Se você se exercitar com uma atividade aeróbica que cai no meio, como corrida a 8 km / h, natação ou aeróbica de alto impacto, a média de queima de calorias em um quilo e meio. pessoa é de 511 calorias por hora. Treinar por 1 hora por dia com essa atividade queimaria 3.577 calorias por semana e 14.308 calorias por mês. Isso calcula uma perda de peso mensal de 4 libras.
Treinamento de força
O treinamento de força melhora sua força e tônus muscular. Uma sessão de levantamento de peso de uma hora, com pesos livres ou em uma máquina de treinamento de força, queima 218 calorias para os 160 lb. pessoa. Duas sessões de treinamento de força a cada semana produz uma queima calórica semanal de 436 e uma queima calórica mensal de 1.744. Sua perda de peso mensal com o treinamento de força seria de cerca de 1 kg.
Dieta
Você pode perder ainda mais peso se reduzir a ingestão calórica, além de se exercitar diariamente. Cortar 500 calorias por dia leva a uma redução calórica semanal de 3.500 e uma redução calórica mensal de 14.000. Tal redução reduziria outros 4 libras. cada mês. Incorporar uma dieta saudável em sua rotina pode se tornar um hábito ao longo da vida, que ajuda a manter seu peso e melhorar seu bem-estar geral.
Considerações
Trabalhar com uma sessão aeróbica diária e uma sessão de treinamento de força duas vezes por semana resultaria em uma perda de peso de cerca de 4, 5 libras. por mês. Reduzir as calorias pode aumentar a perda total de peso mensal para 8, 5 libras. Optar por uma atividade aeróbica de alta intensidade pode acelerar a perda de peso, embora a perda de peso mais segura seja a um ritmo de não mais que 2 libras. por semana. O exercício deve ser feito com moderação.
