Os seres humanos sobreviveram neste planeta por milhares de anos devido à nossa capacidade de adaptação. As adaptações fisiológicas começam a ocorrer quase imediatamente ao iniciar um novo programa de exercícios. Muitas mudanças ocorrem em todo o corpo, mas as mudanças mais significativas incluem alterações nos músculos, ossos e sistema cardiovascular.
Adaptações Neuromusculares
O sistema neuromuscular é um dos primeiros sistemas do corpo a responder e se adaptar a um novo estímulo de treinamento. Essas alterações são o resultado de as unidades motoras da coluna vertebral se tornarem responsivas ao estimular as fibras musculares. As unidades motoras anteriormente inativas tornam-se mais ativas e funcionam a uma taxa mais rápida. Como resultado, você experimentará maior força e poder. Indivíduos não treinados podem experimentar ganhos substanciais de força de 25% ou mais em três a seis meses, observa Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de "Fisiologia do esporte e do exercício".
Crescimento Muscular
A hipertrofia muscular ou o crescimento muscular ocorrem como resultado do treinamento de resistência a longo prazo. A hipertrofia é uma alteração no tamanho e no número de fibras musculares. Os aminoácidos encontrados nas fontes alimentares de proteínas entram nas células para formar músculos quando o estímulo do treinamento é significativo o suficiente para exigir tecido muscular adicional. A taxa de transporte de aminoácidos para os músculos é diretamente influenciada pela intensidade e duração da tensão muscular. Por outro lado, quando músculos normalmente ativos se tornam inativos ou imobilizados, pode ocorrer atrofia ou perda muscular, porque o tecido muscular adicional não é mais necessário.
Adaptações ósseas
Como o tecido muscular, os ossos também respondem ao estímulo ao exercício. Os ossos ficam estressados durante o exercício quando os tendões e músculos puxam o osso. Essa tensão adicional sobre os ossos estimula os ossos a se tornarem mais densos. A tensão essencial mínima é o mínimo de estresse no osso necessário para o início do crescimento ósseo. Pensa-se que a tensão essencial mínima seja 1/10 da força necessária para fraturar um osso, de acordo com o BrainMac Sports Coach. O exercício regular de sustentação de peso, como treinamento de força, caminhada e corrida, está diretamente relacionado ao crescimento ósseo. No entanto, a inatividade pode resultar em uma diminuição na densidade óssea, o que pode levar à osteoporose.
Adaptações cardiovasculares
O sistema cardiovascular passa por muitas adaptações como resultado de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. O coração se torna mais eficiente no bombeamento e entrega de sangue fresco aos tecidos musculares. O volume de sangue aumenta, novos capilares se formam para fornecer mais sangue ao músculo treinado, há maiores aberturas de capilares existentes e a distribuição sanguínea se torna mais eficiente. Como resultado, os batimentos cardíacos em repouso e submáximos diminuem, assim como a pressão arterial, em resposta ao treinamento regular de resistência aeróbica.
