Os carboidratos são encontrados em todos os alimentos, exceto na carne, incluindo grãos, frutas, vegetais e até laticínios. Independentemente da fonte, após a absorção, os carboidratos existem no corpo como glicose. A glicose é a primeira e muitas vezes preferida fonte de energia do corpo.
Quando você consome mais carboidratos ou energia do que o seu corpo precisa, o excesso de glicose é armazenado no fígado e nos músculos como glicogênio. Para queimar carboidratos, você deve usar a glicose disponível e esgotar as reservas de glicogênio.
Gorjeta
Seu corpo queima carboidratos como sua fonte preferida de energia durante o exercício.
Ignorar a refeição pré-treino
Quando você se exercita, seu corpo usa a glicose disponível para fornecer energia. Se você acabou de comer uma refeição ou tomar uma bebida antes do treino, isso é usado pela primeira vez para abastecer seu corpo. Se você deseja queimar os carboidratos já armazenados em seu corpo, não tome excesso de carboidratos antes ou durante o treino.
Evitar carboidratos pré-exercício pode reduzir o nível em que você é capaz de executar e pode fazer com que você se canse mais cedo. Mas se você continuar fornecendo combustível para o seu corpo, ele nunca usará o combustível armazenado.
Cardio de alta intensidade
Uma vez que a glicose disponível é usada, seu corpo converte a glicose armazenada, chamada glicogênio, de volta à sua forma utilizável. A rapidez com que isso ocorre depende da intensidade do seu exercício.
Exercícios de alta intensidade, como intervalos, queimam carboidratos mais cedo. Para realizar intervalos, aqueça na sua máquina de cardio preferida ou correndo ao ar livre. Em seguida, corra, pedale ou remar o mais rápido possível por 30 segundos. Siga isso com dois minutos de descanso ativo na velocidade de aquecimento. Repita este ciclo oito vezes para um treino curto de queima de carboidratos.
Outras opções para exercícios aeróbicos intensos incluem aulas de ginástica em grupo como Zumba ou aulas de ciclismo com foco em sprints ou escaladas.
Exercício de treinamento em circuito
O treinamento resistido, especificamente o treinamento em circuito, é uma forma de exercício anaeróbico projetado para consumir glicose e esgotar os estoques de glicogênio. Durante o exercício anaeróbico, um processo chamado glicólise usa glicose para produzir energia.
Para atingir essa fonte de energia, realize um circuito de exercícios que consiste em um exercício para cada grupo muscular - peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e pernas. Faça 20 repetições de cada exercício, realizando uma logo após a outra, sem descanso. Quando você completar um circuito, descanse por dois minutos. Repita o circuito inteiro uma ou duas vezes mais.
Precauções e considerações
Carboidratos são necessários; o cérebro prefere glicose a outras formas de energia. As Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020, sugerem a inclusão de frutas, vegetais e grãos integrais como escolhas saudáveis de carboidratos em sua dieta.
Uma dieta pobre em carboidratos pode levar à cetose, um estado em que seu corpo pode entrar se forçado a criar energia a partir de outras fontes que não a glicose. A cetose pode causar desidratação e problemas relacionados ao sangue. Sem carboidratos, o corpo decompõe as proteínas encontradas nos músculos para obter energia. Músculos, ou massa corporal magra, ajudam a queimar gordura através da criação de uma taxa metabólica elevada. O corpo também requer uma certa quantidade de carboidratos para processar a quebra de gordura.
