Você se vê esfregando o ombro dolorido depois de trabalhar no computador por várias horas? Ou tendo dores de tiro aleatórias ou formigamento nos braços ao longo do dia? É possível que você tenha um nervo comprimido.
Esses nervos começam no pescoço e depois se dividem em vários ramos à medida que entram no ombro e correm pelo braço. Má postura, músculos fracos e até estresse podem contribuir para os nervos comprimidos. Os exercícios podem melhorar a postura e fortalecer os músculos fracos para aliviar a pressão nos nervos comprimidos.
Alongamento de canto
Curvar-se pode aumentar a pressão sobre os nervos que vão do seu pescoço até os ombros. Esse tipo de postura faz com que os músculos da frente dos ombros - os músculos peitorais - fiquem tensos. O alongamento dos cantos diminui a tensão nesses músculos, reduzindo a pressão sobre os nervos e permitindo que você se sente mais reto.
Passo 1
Fique de frente para um canto. Balance os pés levemente para melhorar seu equilíbrio.
Passo 2
Dobre os cotovelos e levante os braços até a altura dos ombros. Coloque um antebraço em cada parede.
etapa 3
Incline lentamente o corpo na direção do canto, até sentir uma forte sensação de puxar ao longo da frente do peito. Não estique ao ponto da dor.
Passo 4
Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Linhas
As linhas fortalecem os músculos entre as omoplatas, ajudando a manter a postura ereta adequada. Com a postura correta, a pressão nos nervos comprimidos diminui.
Passo 1
Prenda o meio de um elástico a uma maçaneta ou em uma dobradiça de porta ao redor da altura da cintura.
Passo 2
De frente para a porta, segure uma extremidade da banda em cada mão. Dobre os cotovelos a 90 graus.
etapa 3
Aperte as omoplatas, aproximando os cotovelos o máximo que puder. Mantenha pressionado por 2 a 3 segundos e depois retorne à posição inicial.
Passo 4
Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
Anjos da parede
Realize anjos da parede em qualquer lugar que você tenha acesso a uma parede. Este exercício aumenta a força dos músculos entre as omoplatas para reduzir o aperto dos nervos.
Passo 1
Fique em pé com as costas apoiadas em uma parede e os pés na largura dos ombros.
Passo 2
Dobre os cotovelos a 90 graus e levante os braços até a altura dos ombros.
etapa 3
Coloque as costas dos cotovelos, antebraços e pulsos contra a parede. Não permita que suas costas se afastem da parede.
Passo 4
Deslize lentamente os braços para cima da parede vários centímetros e depois volte para a posição inicial. Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
Squap Squeezes
Apertos de escápula são abreviações de "apertos de escápula". Este exercício treina os músculos da omoplata para manter a coluna reta, diminuindo a pressão nos nervos comprimidos.
Passo 1
Fique em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
Passo 2
Puxe o queixo para trás e para dentro. Mantenha essa posição durante todo o exercício.
etapa 3
Puxe as omoplatas para trás e para baixo na direção dos bolsos traseiros da calça. Não permita que seus ombros encolhem os ombros.
Passo 4
Mantenha essa posição por 3 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes, trabalhando até três séries.
