Você deve ter notado que os velocistas correm com os joelhos mais altos do que os corredores de distância, permitindo que eles alcancem potência máxima por uma curta distância. Para distâncias maiores, no entanto, esse estilo de joelho alto pode desperdiçar energia. A menos que você esteja correndo, não precisa se preocupar com a altura do joelho para obter velocidade. Para correr mais rápido, não se concentre na altura dos joelhos, nem na força do impulso e no comprimento do passo.
Forma adequada de execução
Em vez de focar na altura do joelho para obter velocidade, concentre-se em uma boa forma de corrida para economizar energia e aumentar a velocidade. Quando você corre, seu pé deve pousar diretamente abaixo do seu corpo. Se o pé se estender muito à frente do corpo, seu passo é muito longo e pode atrasá-lo. Se o seu ritmo for muito curto, você desperdiçará energia com passos extras que podem ser usados para acelerar.
Intervalo de treinamento para correr mais rápido
Para correr mais rápido, você precisa praticar a corrida mais rápido. A melhor maneira de praticar é com o treinamento intervalado. Depois de aquecer com uma corrida lenta por 10 minutos ou mais, execute um esforço de alta intensidade por dois a cinco minutos. Caminhe ou corra lentamente pelo mesmo período em que você correu. Repita esse intervalo de recuperação de velocidade até seis vezes.
Corra mais rápido com o treinamento nas colinas
Correr colinas constrói sua força de perna e pulmão. Quando você tenta correr colinas, escolha uma que leva de 30 a 60 segundos para subir. Cuidado para não subir a colina; você não quer ficar sem energia quando chegar ao topo. À medida que as colinas ficam mais fáceis, adicione colinas mais íngremes e longas às suas corridas.
Exercícios de joelho alto
Você também pode incorporar exercícios de joelho alto em sua rotina de treinamento para ajudar a aumentar sua velocidade. Corra no lugar por 30 segundos a um minuto, levantando os joelhos o mais alto que puder. Como alternativa, corra na ponta dos pés enquanto levanta os joelhos o mais alto que puder. Concentre-se em etapas curtas e rápidas. Tente isso por cerca de 50 metros, o que é metade de uma reta em uma pista.
