O ácido docohexaenóico, ou DHA, é um ácido graxo ômega-3. Você pode reconhecê-lo como um nutriente saudável para o coração, mas o DHA também beneficia as mães grávidas e seus bebês em desenvolvimento. Não existe uma ingestão oficial de referência na dieta, ou DRI, especificamente para DHA. Alguns especialistas recomendam que as mulheres grávidas consumam de 200 a 300 miligramas de DHA diariamente, e o governo sugeriu consumir frutos do mar seguros regularmente para atender às suas necessidades durante a gravidez.
Relação entre DHA e frutos do mar
O DHA é necessário para o desenvolvimento cerebral e visual adequado na gravidez, especialmente durante o último trimestre. Os frutos do mar são uma das principais fontes alimentares de DHA. Uma vez que também contém EPA, um ácido graxo ômega-3 de cadeia longa que seu corpo pode converter em DHA. Devido aos laços estreitos entre a EPA e o DHA no corpo e a associação entre o consumo materno de frutos do mar e o desempenho cognitivo aprimorado em seus filhos, o governo recomendou que as mulheres grávidas consumissem de 8 a 12 onças por semana de frutos do mar (Veja Referências 1, páginas xi).
Obtenha seu DHA
Peixes gordurosos ou oleosos são as fontes naturais mais concentradas dos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA e DHA. Uma porção de três onças de salmão chinook tem 620 miligramas de DHA e 860 miligramas de EPA, enquanto uma porção de três onças de arenque do Pacífico fornece 750 miligramas de DHA mais 1.050 miligramas de EPA. O seu médico pode fornecer orientações adicionais sobre as opções de DHA e frutos do mar durante a gravidez ou durante a amamentação.
Evite a toxicidade do mercúrio
Os frutos do mar são a principal fonte alimentar da EPA, mas podem conter mercúrio, um contaminante ambiental. O mercúrio nos frutos do mar pode acumular-se em seu corpo e prejudicar o sistema nervoso de um feto em desenvolvimento. As mulheres grávidas devem evitar consumir o peixe com maior teor de mercúrio, incluindo tubarão, carapau, peixe azulejo e peixe-espada.
Pergunte sobre suplementos alimentares
Se o seu médico recomendar, você pode considerar o uso de suplementos alimentares para atender aos seus requisitos de DHA durante a gravidez. Mulheres que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem estar em risco particular de consumo inadequado de DHA e podem se beneficiar da suplementação, de acordo com uma pesquisa publicada no "The Medical Journal of Australia" em agosto de 2013. A Universidade de Maryland recomenda que seu médico o ajude. escolha um suplemento que seja puro e não contenha altos níveis de mercúrio.
