Andar longas distâncias pode sobrecarregar os pés e o corpo. Prestar atenção aos detalhes antes e durante a caminhada pode tornar a caminhada menos difícil. Você deve garantir que seus pés e corpo estejam bem cuidados para evitar desconforto.
Roupas
Use tecidos respiráveis que exponham sua pele ao oxigênio e permitam que seu corpo sue. Tente evitar todos os materiais de algodão. Os tecidos respiráveis ajudarão a impedir que a pele se esfregue e se empurre. Também ajuda a aplicar lubrificante em áreas onde você já passou por atrito. Se você mora em uma área com mudanças de estação, use camadas leves que você pode remover ou colocar conforme necessário.
Hidratação
A água ajuda a manter energia e força. Traga uma garrafa de água grande com você cheia de água e gelo. Se você não se importa com a idéia de carregar uma garrafa grande, compre um pacote de hidratação com um tubo para beber água. São carregadas nas costas como uma mochila e variam em tamanho de um a quatro litros. Familiarize-se com o caminho que você está percorrendo e aprenda a localização de qualquer fonte de água que você passará no caminho.
Comida
Junto com a água, seu corpo também precisa de alimento para energia. Queima as calorias ingeridas e ajuda a caminhar distâncias maiores. Leve alguns lanches em uma bolsa com zíper para facilitar o acesso durante a caminhada. Alguns lanches saudáveis são barras de energia, passas ou nozes. Jerky e bananas também são fontes portáteis de energia.
Prepare seus pés
Longas distâncias podem causar desconforto e dor nos pés. Fique longe de seus pés o máximo que puder antes da caminhada para que eles descansem. Limpe e prenda as unhas dos pés para evitar desconforto na frente dos pés. Use sapatos leves e respiráveis para evitar bolhas dolorosas. Carregue ataduras caso desenvolva bolhas; ou se você tiver joanetes, coloque o curativo no joanete antes de sair de casa.
