Na batalha de corredores altos x corredores curtos, com todas as coisas iguais - massa corporal, flexibilidade, proporcionalidade e taxa de passada - as pessoas mais altas podem correr mais rápido que as pessoas mais baixas. No entanto, a mecânica da corrida depende de mais do que a altura do corredor.
Gorjeta
Os corredores mais rápidos aplicam a força mais forte durante cada pedalada. O comprimento da passada e a taxa de passada são afetados pela força do seu pé, com um contato mais curto entre o pé e o solo, resultando em uma corrida mais rápida. Pernas longas podem ajudar, mas pessoas altas não necessariamente correm mais rápido que pessoas baixas.
Corredores altos vs. Corredores curtos
O comprimento e a frequência da passada geralmente aumentam à medida que sua velocidade aumenta, recomenda o PLOS One. Embora os corredores mais altos possam ter uma vantagem aqui, pois geralmente têm pernas mais longas, a proporcionalidade afeta o comprimento da passada, pois dois indivíduos da mesma altura podem ter comprimentos de perna diferentes. A flexibilidade também é um fator importante no comprimento da passada de um corredor.
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O fator mais significativo que influencia a velocidade de corrida dos corredores de elite não é a altura do corredor, mas a força do contato do corredor com o solo sobre cada pedalada, aconselha o Journal of Applied Physiology . Quanto mais forte o golpe no chão, mais rápido o indivíduo pode correr.
Correr é um movimento complexo e nenhuma característica, como alta, pode fazer você correr rápido. O impacto da pedalada exige força, e o comprimento da passada depende ainda da flexibilidade dos quadris, quadris e tendões.
Dicas de corrida para pernas curtas
Ser mais baixo que seus colegas corredores pode parecer desafiador, mas com treinamento e forma adequados, você pode aumentar sua velocidade de corrida. A forma correta requer músculos equilibrados e um núcleo forte para garantir que você esteja usando seu corpo com eficiência. Além disso, certifique-se de aquecer e esfriar adequadamente antes e após cada treino.
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O Conselho Americano de Exercício recomenda não mais que duas sessões de alta intensidade por semana. Equilibre seu programa de corrida em velocidade com treinamento de força, treinamento de resistência e pelo menos um dia de descanso e recuperação.
Atenção
Overtraining e má mecânica podem levar a lesões e dor. Se sentir dor durante a corrida, pare o treino e consulte o seu médico. Continuar treinando com uma lesão pode piorar a condição e resultar em tempos de recuperação mais longos.
Ao correr, mantenha o peso levemente para a frente, com a coluna ereta, a cabeça erguida e os olhos olhando para onde está indo. Seus braços e ombros devem estar relaxados, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha os joelhos relaxados e caia no meio do pé a cada passo. Evite aterrissar com os calcanhares ou deixar o passo longo demais, pois isso pressiona mais as articulações.
Gorjeta
Para ajudá-lo a melhorar sua biomecânica da corrida e reduzir o risco de lesões, considere fazer uma análise da marcha. Você vai correr em uma esteira e um profissional analisará a gravação do vídeo. Esse processo avalia o comprimento da passada, o movimento dos pés, o alinhamento dos pés, tornozelos e pernas, a estabilidade do núcleo e o movimento dos braços. Esse conhecimento pode ajudá-lo a otimizar sua forma e desempenho.
