Treinamento básico é tudo menos básico. Preparar o corpo para o treinamento básico do Exército exigirá o melhor de você - e mais ainda. Portanto, a preparação e o fortalecimento do Exército para esse empreendimento de mudança de vida é de primordial importância.
Os escritórios de elite das forças armadas não permitem que nada medíocre passe pelo seu protocolo de treinamento. Todas as áreas de condicionamento físico serão testadas, desde força e resistência mental até resistência geral. Criar um regime de treinamento dinâmico é essencial para se preparar para o treinamento básico com o Exército.
Double It Up
Rotinas completas de exercícios divididos com exercícios matinais e noturnos no mesmo dia. Você pode realizar de 35 a 45 minutos de treinamento cardiovascular de manhã com intervalos variados de intensidade, com um treino da tarde de treinamento resistido, levantando peso pesado ou vice-versa. Não trabalhe com resistência de manhã e à noite, pois a recuperação adequada é essencial para obter ganhos ideais de condicionamento físico, observa Stew Smith, do Military.com.
Corra para ficar em forma no exército
Corra regularmente para se adequar ao exército. Inclua a execução de seus exercícios todos os dias da semana, até 6 km, como uma opção cardiovascular em sua programação dividida. O Exército exige uma corrida cronometrada de 3, 2 quilômetros para seus testes básicos de treinamento, e uma corrida consistente fará com que seu corpo se familiarize com o exercício. Quanto mais confortável você estiver em pé e em movimento, mais bem-sucedido será no campo de treinamento básico.
Fortalecer os músculos do peito
Complete centenas de flexões todos os dias em combinação com seu treinamento cardiovascular e outras técnicas de resistência que desenvolvem a parte superior do corpo, para ajudá-lo a se adaptar ao Exército. Pressões no peito e moscas ajudarão a fortalecer os músculos do peito, mas nada pode prepará-lo para as flexões, exceto as flexões reais. Concentre-se na profundidade da flexão, bem como em toda a amplitude de movimento, na posição das costas e na qualidade geral do movimento.
Target Your Abs
Incorpore abdominais ponderados em três exercícios do Exército por semana. São necessários dois minutos de abdominais para as habilidades básicas dos testes de treinamento do Exército; portanto, adicione peso às suas rotinas abdominais segurando uma placa de peso no peito ou segurando uma atrás do pescoço. Aumente as repetições o mais rápido possível para se sentir confortável com o movimento de abdominais. Empregue uma variedade de exercícios de construção do núcleo, como torção, levantamento de pernas, flexões de declínio e curvas laterais oblíquas, para iniciar ganhos de força em todo o núcleo do corpo.
Não se esqueça de alongar
Estique as pernas de forma agressiva, especificamente o tendão, para porões de 25 a 30 contagens todos os dias. A flexibilidade é de vital importância para o condicionamento físico e a preparação, a fim de evitar lesões nos exercícios do Exército. O alongamento também é testado no treinamento básico, e os homens geralmente lutam com isquiotibiais flexíveis. Portanto, use seus blocos de treinamento para incorporar rotinas desafiadoras de alongamento por 10 a 15 minutos por dia.
