O equipamento de exercícios com pesos existe há milhares de anos, que remonta aos persas que enchiam as bexigas das vacas com areia ou água para criar bolas medicinais usadas para treinar soldados. Os caminhantes usam roupas pesadas e pesos nos tornozelos para aumentar o exercício cardiovascular e queimar mais calorias. Os pesos dos tornozelos provaram ser eficazes, mas também podem causar lesões e não são recomendados para todas as pessoas. É importante considerar os prós e contras antes de usar pesos nos tornozelos.
Exercícios cardiovasculares aprimorados
Os pesos dos tornozelos envolvem os tornozelos. Como os pesos resistem à gravidade, você precisa usar mais força para levantar a perna. Isso faz com que os isquiotibiais, quadríceps e glúteos trabalhem mais, o que dá aos músculos grandes das pernas um treino melhor em comparação com a caminhada sem pesos nos tornozelos, de acordo com a edição de 10 de setembro de 2007 do Los Angeles Times. Como os músculos das pernas precisam trabalhar mais enquanto você está usando pesos, o benefício cardiovascular é melhor.
Aumenta a densidade óssea e a força muscular
O treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose, de acordo com o MayoClinic.com. Os pesos dos tornozelos proporcionam resistência leve e os pesos leves são recomendados pelos Institutos Nacionais de Saúde para idosos. Os idosos podem usar os pesos do tornozelo no lugar de pesos maiores e mais pesados da máquina para fazer exercícios de resistência. Isso melhora o tônus muscular, aumenta a densidade óssea e aumenta a velocidade e a mobilidade da marcha para idosos.
Aumento da queima de calorias
Adicionar peso extra ao seu corpo durante um treino aumenta a carga, o que faz com que os músculos e o coração trabalhem mais. Quanto mais músculos e órgãos são ativados, mais energia é necessária para o trabalho de se exercitar. Mais energia gasta significa que mais calorias são queimadas.
Possível tensão e lesão nas pernas
Pesos no tornozelo ou nas pernas aumentam o estresse nas articulações. Eles podem sobrecarregar os músculos das articulações e pernas do tornozelo, aumentando o risco de lesões graves, alerta o Dr. Edward R. Laskowski, especialista em medicina física e reabilitação do MayoClinic.com. Os pesos dos tornozelos não constroem os músculos das pernas igualmente. Eles fortalecem o quadríceps, mas não fortalecem os isquiotibiais na parte de trás da perna, de acordo com o Dr. Gabe Mirkin, especialista em medicina esportiva.
Como os pesos do tornozelo exercem mais força nas articulações, eles não são recomendados para pessoas com problemas de joelho ou outros problemas articulares. Embora sejam boas para pessoas em boa forma e que não tenham problemas físicos, pessoas com dores nas articulações e frágeis ou com excesso de peso não devem usar pesos nos tornozelos.
