Antes de tentar corrigir o alinhamento da coluna vertebral por conta própria, verifique com seu médico se você não tem um problema subjacente mais sério. Alguns desequilíbrios da coluna vertebral não precisam de um quiroprático. Se você não tiver nenhum problema médico sério, as técnicas de alongamento, fortalecimento e relaxamento podem ajudá-lo a melhorar sua postura e seu alinhamento da coluna vertebral. O site Spine-Health enfatiza o exercício como o fator mais importante que contribui para a saúde da coluna vertebral. Incorpore o exercício à sua rotina diária para aumentar a força e compensar os desequilíbrios musculares que podem contribuir para o alinhamento incorreto da coluna.
Passo 1
Identifique as coisas que você pode fazer no seu estilo de vida diário para impedir o alinhamento adequado da coluna vertebral. Por exemplo, se você passa longas horas relaxando em uma cadeira de escritório, usa sapatos regularmente sem apoio ou dorme de bruços, pode ser necessário fazer alterações nessas áreas da sua vida para melhorar o alinhamento da coluna.
Passo 2
Descanse as costas enquanto trabalha. De acordo com a Spine-Health, você coloca mais pressão nas costas enquanto está sentado do que em pé. Sente-se ereto, com as pernas não cruzadas e ângulos de 90 graus para diminuir a pressão desnecessária. Se você se cruza regularmente, isso pode deixar sua coluna desalinhada.
etapa 3
Use uma bola de estabilidade como cadeira de escritório por curtos períodos de tempo durante o dia. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, sentar ou realizar exercícios em uma bola de estabilidade ajudará a fortalecer os músculos centrais dos abdominais, quadris e costas, o que contribui para melhorar a postura. Você não precisa abandonar sua cadeira confortável, basta usar uma bola de estabilidade por 20 minutos no início do dia e depois novamente por 20 minutos após o almoço.
Passo 4
Caminhe e se estique regularmente. O movimento melhora o fluxo sanguíneo para a coluna vertebral e estimula a mobilidade e a amplitude de movimento, facilitando a manutenção do alinhamento espinhal adequado.
Etapa 5
Faça exercícios diariamente, incluindo exercícios aeróbicos e de musculação de baixo impacto no seu treino. Melhorar a força, principalmente nas costas e nos abdominais, pode ajudá-lo a melhorar sua postura e alinhar a coluna.
Etapa 6
Adicione ioga à sua rotina de exercícios. O Yoga leva você a uma série de exercícios que alongam e fortalecem a parte frontal e traseira do corpo, ajudando a equilibrar os desequilíbrios musculares. O Spine-Health observa que o yoga pode melhorar a postura e o alinhamento da coluna.
Etapa 7
Durma de uma maneira que suporte sua coluna vertebral. Sua coluna deve ter a oportunidade de descansar, relaxar e se reajustar enquanto você dorme; se você acordar rígido, convém resolver problemas em potencial. Se você dormir de lado, considere colocar um travesseiro fino atrás dos joelhos. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos e uma toalha embaixo do pescoço. Evite dormir de bruços, se puder.
